Полезные привычки, или как сохранить здоровье

Ave

Скачать для iOS, скачать для Android

Ave — не только трекер привычек, но и набор практических уроков по самосовершенствованию. Создатели называют его «квестом с вами в главной роли». 

При первом запуске приложение просит указать дату рождения и наглядно демонстрирует, сколько активных лет у вас осталось. Конечно, время подсчитывается приблизительно на основе средней продолжительности жизни, но это может здорово мотивировать.

Бесплатная версия предлагает пройти один сценарий саморазвития. Всего в приложении больше двадцати сценариев, посвящённых разным сферам жизни: персональный рост, здоровье, окружающая среда. Сценарии открываются постепенно начиная от базовых и заканчивая продвинутыми. На начальном этапе пользователю предлагают сосредоточиться на физическом и ментальном здоровье. Затем открываются сценарии по развитию креативности, целеполагания, нетворкинга.

В платной версии можно одновременно использовать до пяти сценариев. В каждом из них нужно последовательно выполнять задания. Например, пить достаточно воды в течение дня, отключить бесполезные рассылки или даже посадить дерево в значимом для вас месте. Это задания из базового сценария самопознания и сосредоточенности.

Программа усложняет задания постепенно и учитывает примерное время их выполнения. Просто нажимать на кнопки не получится, придётся действительно делать.

предлагается только одно активное задание.

Стоимость премиум-аккаунта: 75 рублей в месяц, 399 рублей за полгода или 1490 рублей разово.

Преимущества: есть чёткий план саморазвития.

Недостатки: нельзя добавить свои привычки, пессимистичная мотивация.

День

Улыбнитесь

Вероятнее всего вы не раз слышали о том, насколько важно улыбаться, но, как говорится: «здравый смысл – явление весьма редкое». Я стараюсь в течение дня всегда улыбаться

И поверьте, это не только меня делает счастливее, но ещё и помогает улыбаться другим людям.

Выделите самое важное
Я стараюсь не заострять внимание на задачах, которые должны быть выполнены срочно, но не являющиеся значимыми. Первым делом необходимо делать самые важные задачи
Научитесь расставлять свои приоритеты.

Не давайте слишком много обещаний, лучше просто делайте. На работе я стараюсь делать всё по максимуму, уделяю внимание мелочам и деталям, которые многие упускают. Перед каждым заданием я ставлю определенные дедлайны, и когда это возможно, стараюсь справиться со всем заранее.

Будьте активны. Быть активным, значит, проявлять инициативу и брать на себя ответственность за то, что произошло. Всякий раз, когда я хочу чтобы что-то случилось, я задаю себе вопрос: «А что я могу сделать для того, чтобы это произошло?».

Хорошо кушайте. Замените чипсы, сладости и шоколадки на фрукты, овощи (морковь и сельдерей, кстати, прекрасно жуются) и орехи.

Будьте ближе к природе: для прекрасного самочувствия хорошо бы проводить время на открытом воздухе. В рабочие дни я стараюсь на обеде прогуливаться.

Поддерживайте связь с друзьями. Я стараюсь каждый день отправлять смс своим друзьям. Это, как мне кажется, прекрасный способ поддерживать связь, даже если мы все очень заняты.

Копите. По крайней мере, 10% от зарплаты я стараюсь откладывать. Лучший способ откладывать деньги – это сократить свой ежедневный лимит.

Улучшить психологическое состояние

6. Задавайте открытые вопросы

Начните по-настоящему интересоваться собеседником. Избегайте закрытых вопросов — тех, на которые можно ответить односложно «да» или «нет». Используйте открытые вопросы: «Что вы думаете о…», «Как вы считаете, …», «Почему вы…» и так далее. Внимательно слушайте ответы и, если понадобится, уточняйте детали.

Этот способ поможет вам заводить знакомства, узнавать людей с новых сторон, развивать эмпатию и получать интересную информацию. Представьте, каким мудрым вы станете через несколько лет, если будете проводить такие беседы хотя бы раз в неделю.

7. Держите на виду набор для творчества

Творчество расслабляет и помогает найти новые идеи

Заведите ящичек с бумагой и фломастерами или цветными карандашами и рисуйте во время рабочего перерыва, перед важной встречей или даже во время телефонного разговора. Необязательно создавать шедевры: просто чертите всё, что придёт в голову

Вот увидите, работа пойдёт веселее.

Идея: меняйте художественные материалы каждую неделю или месяц — карандаши, краски, цветные мелки, чернила, пластилин, вышивка, оригами…

8. Найдите время для расслабления

Необязательно называть это медитацией и выдумывать что-то экстраординарное. Не надо садиться в позу лотоса, закрывать глаза и пугать окружающих.

Оставайтесь в рабочем кресле. Отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.

9. Записывайте свои мысли

Перед сном выкидывайте из головы все мысли. По-настоящему. Заведите тетрадку или блокнот, положите её возле кровати и каждый вечер в течение нескольких минут записывайте туда всё, что у вас в голове. Не редактируйте. Пусть это будет похоже на бессвязный поток сознания, в любом формате и в любом порядке. Вам не обязательно это когда-то перечитывать. Исследования показывают, что такие записи помогают избавиться от чувства тревоги и подавленности. А ещё это отличная подготовка к новому дню.

Идея: вместо блокнота можете использовать диктофон. Наговорите всё, что лежит у вас на душе.

10. Используйте аутотренинг

Придумайте личную мантру, которая будет выручать вас в стрессовых ситуациях. Это один из самых простых способов воздействовать на мозг. Вместо того чтобы поддаться панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом). Это могут быть слова поддержки, которые обычно говорят ваши родители, друзья или любимый человек. Или придумайте что-то хорошее самостоятельно. Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится» и так далее.

Привычки, ритуалы и поведение: в чём разница

Разница довольно тонкая, и чётко разграничить эти понятия, возможно, со временем удастся нейронауке. А пока учёные , какие отделы мозга и каким образом задействованы в формировании привычек и поведения, психологи :

Привычка ― это действие, которое мы повторяем регулярно и при этом не задумываясь. Чистить зубы, поправлять зеркало заднего вида, прежде чем тронуться с места на автомобиле, покупать продукты в одном и том же магазине ― всё это распространённые примеры привычек.

Вот у вашего ребёнка привычки чистить зубы ещё нет — поэтому вы его и гоняете дважды в день (уже привыкли?).

Поведение обычно достаточно осознанный процесс: это то, что мы говорим, как реагируем, как двигаемся в той или иной ситуации. На поведение могут влиять нервная система и гормональное состояние, поэтому в одних и тех же обстоятельствах мы можем вести себя по-разному. Скажем, из-за стресса можно быть рассеянным или раздражённым. Общаясь с симпатичным нам представителем противоположного пола, мы тоже часто отыгрываем «специальную программу».

Ритуал находится на грани между поведением и привычкой. Обычно ритуальные действия связаны с важными для нас моментами. Читать с детьми перед сном, отмечать окончание рабочей недели пирожным, обнимать друга при встрече ― сознательное, хотя и привычное дело в особых ситуациях.

Смотрите на ночь в чатики и соцсети? Вот-вот… Нет бы поспать на полчаса побольше…

Улучшить отношения

16. Поддерживайте связь

Оставаться на связи никогда не было проще, чем сейчас. Но почему-то нам проще общаться с коллегами или следить за жизнью френдов в Фейсбуке. Постарайтесь не терять общения с людьми, которые вам дороги. Позвоните, отправьте сообщение или письмо кому-то из друзей или родственников и делайте так каждый день.

17. Пишите благодарственные письма

Раз в неделю пишите благодарности тем, кто сделал для вас что-то хорошее или просто радовал своим присутствием в вашей жизни. Это может быть упражнением исключительно для вас: расскажите в письме всё, что хотели бы сказать человеку лично, но не отправляйте его. Или наоборот, поблагодарите человека от всей души, чтобы ему было приятно. Чувство благодарности поможет вам стать более открытым и уверенным в себе.

18. Признавайтесь в любви

Эта привычка поможет вам создать самые крепкие отношения. Открывайте свои чувства каждый день и делайте это без страха и искренне. Если у вас есть любимый человек, пусть он знает, что вы принимаете и цените его. Если вы ещё не в отношениях, но проявляете симпатию к кому-то, скажите: «Мне хорошо рядом с тобой».

А ещё не забывайте каждый вечер благодарить самого себя.

19. Делайте паузы

Не бойтесь своего молчания во время диалога. Когда кто-то говорит, вам следует слушать, а не придумывать свою следующую реплику. Сделайте паузу и только потом отвечайте. Это не только показывает, что вы цените и уважаете собеседника, но и даёт вам время взвесить ваши слова. В момент стрессового разговора или ссоры простая пауза в пять секунд может спасти отношения, которыми вы дорожите.

20. Берите тайм-аут

Всякое случается. Бывают периоды, когда вы чувствуете апатию, разочарование, усталость, опустошённость и злость. Это нормально, просто надо дать себе отдохнуть. Завернитесь в плед с ноутбуком и новым сезоном любимого сериала, идите гулять в одиночестве по парку или расслабьтесь в пенной ванне с релаксирующей музыкой. Своевременный тайм-аут способен уберечь вас от многих психологических проблем и даже от депрессии.

Полезные привычки — залог крепкого здоровья и высокого качества жизни

Наша высокая эффективность и успешность напрямую зависит от наших полезных привычек. Вы наверняка читали множество литературы и популярных статей о том, что нужно делать, чтобы стать счастливым, богатым и красивым. Все они едины в одном — питайтесь правильно, занимайтесь спортом и развивайтесь духовно. И это не просто так! Чем больше положительных импульсов получает наш мозг и чем лучше мы развиваемся, тем лучше наше душевное и телесное здоровье.

Какие полезные привычки делают нашу жизнь лучше:

Спорт.

Регулярная физическая активность, даже в течение 10-15 минут, продлевает жизнь. Кто-то выбирает элементы йоги, кто-то — легкую пробежку. Спорт положительно влияет на центральную нервную систему и помогает обрести уверенность в себе.

Правильное питание.

Снижение количества потребляемого сахара и углеводов, предпочтение белковым продуктам и овощам запускают оздоровительные процессы в организме. Также необходимо устраивать себе разгрузочные дни, пить только воду или есть только овощи.

Полноценный сон.

Чтобы быть внимательным и собранным, следует спать не менее 6-8 часов. Перед сном можно выполнить асаны йоги или помедитировать.

Общение с людьми.

Старайтесь найти единомышленников и близких по духу людей. Избегайте токсичных отношений, людей, которые могут использовать вас в корыстных целях.

Развитие интеллекта.

Изучение иностранных языков, решение кроссвордов, чтение книг — все это способствует активизации нейронных связей мозга, улучшает память и снижает риск развития серьезных заболеваний в пожилом возрасте.

Улыбайтесь.

Как известно, улыбка ничего не стоит. Просто улыбнитесь своему отражению в зеркале, и ваше настроение улучшится.

Контролируйте время работы и время отдыха.

Если вы любите свое дело — вовсе не обязательно пропадать на работе по 12-14 часов. Отдыхать и расслабляться нужно обязательно.

Понаблюдайте, какое количество времени уходит на социальные сети — и вы неприятно удивитесь! А ведь большая часть информации — это «белый шум», не несущий пользы ни уму, ни телу. Конечно, лучше всего — реальное общение с людьми или чтение книг. Поэтому общайтесь только по рабочим вопросам.

Если вы хотите, чтобы полезные привычки стали частью вашей жизни, начните уже сегодня. Не с понедельника, первого января или второго квартала, а сейчас! Понятно, что не так просто это сделать. Но если вопрос в кардинальном улучшении качества жизни, то все в ваших руках. Главное — не останавливаться на достигнутом. Начав с позитивных изменений однажды, вы сохраните их на всю жизнь.

Запишите напутствие на будущее

Простая методика из пяти шагов, станет вашим помощником в избавлении от плохих привычек.

• Для начала продумайте список привычек, которые вы бы хотели изменить в себе.

• К каждому пункту списка добавьте ответ, объясняющий, почему вы хотите добиться этих изменений.

• Проговорите на камеру речь и отдельно расскажите про каждый пункт из списка. Вместо камеры можно использовать зеркало, но эффект проявится лучше, если разговор с собой будет записан.

• Закончите речь словами о том, что вы заботитесь о себе и желаете себе самого лучшего.

• Каждый вечер записывайте новое видео, а потом обязательно просматривайте его через некоторое время – например, утром следующего дня.

Наблюдение за самим собой, рассуждающим и объясняющим близкие и понятные для вас же вещи, поможет:

• создать эмоциональный настрой, благодаря которому вы не захотите сорваться;

• выработать большую вовлеченность: вы же не хотите расстроить самого себя?;

• стать собственным персональным тренером, который будет мотивировать на продолжение заданного курса.

Как формируются привычки?

У всех нас есть определенные привычки — и хорошие, и плохие. Мы редко думаем о них лишний раз — прежде всего потому, что они… ну… привычны. Однако случалось ли вам когда-либо задумываться, когда и как вы ими обзавелись? К примеру, если вы часто обкусываете себе ногти, откуда взялась эта нервная, и по большей части подсознательная привычка?

Если проконсультироваться с нейробиологами и специалистами-бихевиористами относительно того, какой именно участок мозга отвечает за наши привычки, их ответ вряд ли нас удивит – привычки формируются в эмоциональном центре мозга, так называемом базальном ганглии. Ну а логическая часть нашего мозга, ответственная за принятие осмысленных решений, называемая префронтальным кортексом, зачастую вызывает после чувство вины за то, что мы принимали участие в нежелательном и нелогичном поведении. К примеру, когда вы, поддавшись импульсу, достаете из кошелька кредитную карту, за это отвечает эмоциональная часть вашего мозга, ну а после его логическая часть начинает напоминать вам, что вы не могли позволить себе те дорогие туфли, и теперь вам придется пару недель сидеть на хлебе и воде. Те же самые части вашего мозга вступают в действие, когда вы позволяете себе еще один кусочек шоколадного торта, и начинаете сожалеть об этом всего через несколько минут.

Что можно считать положительными привычками? Положительными привычками можно считать лишь те привычки, которые оказывают благотворное воздействие на наше физическое и ментальное здоровье. Люди, которые обзавелись большим количеством положительных привычек, как правило, показывают высокий уровень дисциплины и самоконтроля. Другими словами, их префронтальный кортекс работает на полную мощность, не позволяя нашим эмоциям брать контроль над нашим поведением тогда, когда мы этого не желаем. С другой стороны, если мы редко задействуем участок нашего мозга, отвечающий за логическое поведение, это может привести к быстрому формированию дурных привычек. Полагаю, вы уже убедились в том, что именно наши привычки в конечном итоге определяют, будем ли мы счастливы, или нет.

Топ-10 полезных привычек.

• Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
• Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
• Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
• Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
• Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
• Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
• Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
• Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
• Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
• Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

Дополнительная информация:

Как научиться шутить — 10 советов
Как стать смелым — 9 эффективных советов
Как узнать все о человеке и какие есть способы?
Как понять человека — психологические лайфхаки
Как стать смешным — 9 секретов
Что такое откровенный разговор и какие у него правила?
Что такое чувство юмора и в чем его важность?
Как развить чувство юмора — 7 советов
Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Похудение и привычки

Какие еще хорошие привычки помогут стать стройнее? Есть некоторые нюансы, которые, казалось бы, не так важны. Однако иногда именно они серьезно помогают в похудении.

Итак, похудение будет проходить намного быстрее, если после еды не лежать на диване, а пройтись. Можно выйти на улицу на 20-30 минут или просто вымыть посуду и сделать еще какие-то дела по дому. Суть в том, что после еды надо подвигаться хотя бы 15-20 минут.

Если никак не получается уменьшить порции, стоит приобрести маленькие тарелки. Это очень хорошая привычка. Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкнет. И если есть не спеша, маленькая порция прекрасно насытит.

Очень важно не отвлекаться от еды. Отличная привычка — есть только за столом

Не стоит во время еды читать или смотреть телевизор. Это может привести к перееданию. Поэтому надо приучить себя есть, концентрируясь лишь на пище.

Чтобы не было соблазна что-то постоянно жевать, стоит убирать еду. Не следует держать на столе вазочки со сладостями, если что-то было не доедено во время обеда, надо спрятать пищу.

Способы борьбы с вредными привычками

Если вы задумали изменить свою жизнь в лучшую сторону, заранее смиритесь с мыслью, что на изменения потребуется время. Все, что мы делаем, чувствуем и думаем, отражается в цепочках нейронов в мозге, и привычка — не исключение. Повторяющееся действие формирует в мозге протоптанную дорожку из нейронных связей, на которую мозг будет стремиться свернуть обратно. Не торопитесь и будьте терпеливы, со временем новые действия образуют новые нейронные связи и заменят старую привычку.

В начале пути проанализируйте, с чем вам предстоит работать. Для этого честно ответьте на следующие вопросы:

• Что вы хотите изменить в себе?

• Что запускает механизм привычки и когда он сработал в первый раз?

• Какова причина, почему вам необходимо избавиться от вредной привычки? Что хорошего произойдет в вашей жизни после?

Первый вопрос поможет признать, что у вас есть слабость, ставшая привычкой, и определить, какое именно поведение вы хотите изменить.

Второй вопрос выявляет первопричины повторяющегося поведения и помогает определить триггеры привычек. Это может быть запах уличной пищи, который соблазняет устроить незапланированный перекус, или ссора с близким человеком, после которой тянет покурить.

Как только вам захочется выполнить привычное вредное действие, сосредоточьтесь на собственных ощущениях и спросите себя: 

• что вы сейчас чувствуете?

• что вас сподвигло на этот поступок? 

• какое чувство подарит выполнение этой привычки? 

Обращайте внимание на время, эмоциональный фон, местонахождение, окружение, предшествующие вредной привычке действия. Ответ на третий вопрос поможет устоять от искушения бросить дело на полпути

Ответ на третий вопрос поможет устоять от искушения бросить дело на полпути.

Чаще всего люди срываются на этапе, когда уже отказались от вредных действий. В это время в голове мелькают коварные мысли: «Мне правда это нужно? Может быть, ничего страшного в моей привычке нет?». Если у вас будет весомая причина, по которой вы встали на путь искоренения нежелательных действий, а в конце вас будет ожидать желанная награда, тогда вы однозначно и без раздумий сможете ответить на эти вопросы.

Очевидно, что в качестве награды не должны выступать те же действия, которые вы пытаетесь побороть

Важно перестроить поведение с бесполезного и вредного на полезное и осознанное. К примеру, не стоит вознаграждать себя сигаретой в обмен на воздержание от них в течение дня

Лучше займитесь пробежкой или близким вам видом творчества.

Как появляется привычка

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки как появляются

Для возникновения зависимости должны быть подходящие, комфортные условия (что-то вроде питательного бульона для размножения бактерий). Причины вредных привычек:

• лень,
• одиночество,
• скука,
• безволие,
• слабохарактерность, неумение вовремя остановиться,
• частые стрессы, нервные напряжения, переживания,
• тяжелые жизненные периоды (развод, похороны близких, переезд, новая работа).

Какой бы ни была причина возникновения вредной привычки, она не является оправданием.

Это проблема личного выбора и внутренней энергии. Где один залечивает сердечные раны алкоголем и шоппингом, другой бьет боксерскую грушу и сидит с приятельницами в кафе.

Что считается вредной привычкой?

Когда вы честно объясняете, почему вы не отказываетесь от этой привычки и как она на вас влияет, вреда будет больше, чем пользы.

Или вы хотите отказаться от нее. Но это все равно сложно. Потому что это привычка, которая вошла в ваш образ жизни. Вы делаете это, не задумываясь. А иногда она делает вашу жизнь чуть более терпимой в определенный момент.

В конце концов, некоторые люди называют очень много привычек «вредными», которые на самом деле вас не беспокоят.

Итак, как узнать, что это действительно вредная привычка, а не просто причудливое поведение? Ищите следующие подсказки:

• Это может отрицательно сказываться на вашем физическом, психологическом или эмоциональном здоровье — или на чужом.
• Люди, которые вам небезразличны, находят это раздражающим или отталкивающим и хотят, чтобы вы перестали.
• Это нарушает обычаи, законы или общественные нравы.
• Это можно остановить волевым решением и последовательно (в отличие от проблем с психологическим или эмоциональным здоровьем).
• Это может помешать вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Некоторые вредные привычки хуже других. И у вас могут быть привычки, которые ужаснут того, кто гордится своими хорошими привычками, но на самом деле они не беспокоят вас и людей, чье мнение о вас имеет наибольшее значение.

Не выбирайте, от каких привычек отказаться, исходя из того, что сказала бы ваша подруга или знакомые. Это ваша жизнь. И на вас больше всего влияют привычки, которые вы сохраняете.

Когда вы найдете в списке свои собственные привычки, спросите себя, хотите ли вы видеть себя с такими же привычками через пять лет.

Медитируйте.

Медитация – очень полезный ментальный инструмент, который помогает избавиться от стресса, улучшить концентрацию, и стать счастливее в целом. Но для того, чтобы успешно заниматься медитацией, вовсе не обязательно отказываться от всей вашей мирской жизни, распродавать имущество и уйти жить в какую-нибудь землянку в лесу. Медитацией может быть что угодно, и заниматься ею можно где угодно.

Когда сегодня вы в очередной раз будете мыть руки, попробуйте хоть на секунду по-настоящему обратить внимание на то, что именно и как вы делаете – как вы моете свои руки. Почувствуйте ощущение воды, омывающей ваши руки

Вдохните аромат мыла. Наслаждайтесь каждой секундой процесса. Поздравляю, вы уже медитируете!

Поймите, ваши мысли и чувства – это не вы, не вы настоящий. Признавая, что у вас есть мысли, и они – это не вы, вы встаете на путь к отделению себя от своих мыслей, и умению управлять им – а это способствует улучшению вашего благополучия, как ничто другое.

Хотя бы однажды в жизни поживите в другом городе (или стране).

Когда мне было 20 лет, я учился в бельгийском Лёвене, и объездил примерно 14 стран. Это путешествие позволило вырасти моей личности – вырасти так, как раньше не мог даже представить. Я научился успешно находить дорогу в любом аэропорту, на любом железнодорожном или автовокзале, не угодив при этом в передрягу. Я пробовал кухни разных народов дела и имел дело с людьми, исповедующими различные религии.

Погружение в иную языковую и культурную среду значительно расширяет ваш кругозор, и делает вашу жизнь лучше во многих других аспектах. А еще это существенно увеличивает деловые и социальные круги. Когда мне было 26 лет, у меня появилась возможность пожить и поработать в Лондоне.

Потому что раньше я уже ездил по другим странам, я ухватился за этот шанс обеими руками. И не прогадал – это помогло моей карьере взмыть в самую стратосферу и заработать больше денег, чем за всю предыдущую жизнь.

Утренние привычки

1. Ранний подъем

В ранних подъемах есть что-то особенное. Такое чувство, будто все кругом спят, и только ты бодрствуешь.

Включив такую привычку, у вас появится больше времени на те дела, на которые раньше не хватало времени.

2. Зарядка с утра

С самого утра организму необходимо проснуться, а самый действенный способ сделать это – зарядка.

Для зарядки не потребуется многого. Все что нужно – это пару вращений головой, руками, туловищем, махи ногами и растяжка.

Сделав завтра зарядку, вы осознаете, что многое упускали до этого.

4. Бег

Делайте утренние пробежки хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму в тонусе.

Зачастую во время бега приходят самые лучшие мысли и идеи. Как это происходит со мной.

5. Временное голодание

Я сторонник того, чтобы не есть с самого утра. Сначала необходимо как следует войти в предстоящий день физически и ментально.

6. Медитация

Медитация помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.

Отправляясь на учебу или работу, необходимо чтобы ваша голова была чиста для получения новой информации.

7. Запись планов и целей на день

Чтобы день не прошел зря, распланируйте его и запишите цели. Такая практика поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным.

8. «Сначала самая большая лягушка»

Как говорил Брайан Трейси, с самого начала дня «нужно проглотить самую большую лягушку». Это означает то, что самую сложную и важную задачу необходимо выполнить в начале дня.

Именно с утра у вас много сил и энергии. Если вы отложите труднодостижимую задачу на вечер, то вряд ли сделаете ее. Скорее всего вы перенесете ее на завтра, и так будет происходить бесконечно.

9. Ритуал «Чудесное утро»

У каждого успешного человека есть утренний ритуал. Мой называется «Чудесное утро». Про этот ритуал вы можете прочитать в статье: «Как провести продуктивное утро – ритуал, в корне изменивший утро».

Привычки на совещании: как не делать лишнее?

Так уж принято, что практически все совещания заканчиваются принятием решений и новыми поручениями от руководства компании

Здесь очень важно, несмотря на силу привычки участвовать во всех дискуссиях и демонстрировать активное участие в делах компании, не стать тем самым «счастливчиком», которому придется выполнять дополнительные поручения. Конечно, от всех заданий отказываться нельзя, но нужно научиться их оценивать, чтобы выбрать подходящие своему уровню профессиональности и степени занятости

Чтобы научиться действовать в своих интересах и не вызывать недовольство начальства, внимательно прочтите наши рекомендации:

• когда нет возможности отказаться от дополнительной работы, стоит попросить себе помощников. Свою просьбу можно мотивировать сложностью поручения и большими затратами времени на его выполнение;
• при слишком большом объеме дополнительной работы имеет смысл напомнить руководству о размерах заданий, выполняемых в настоящее время. Может быть, он поручит выполнение этой работы другому, менее загруженному сотруднику;
• если дополнительное задание не входит в перечень должностных обязанностей, вполне уместно будет предложить оформить это как сверхурочную работу за дополнительное вознаграждение. Очень часто после такого заявления необходимость в выполнении дополнительных заданий отпадает.

Пройдите тестЛюбите ли вы свою работу?
Нравится ли вам ваша работа? Пройдите этот тест и выясните, не пора ли что-то менять.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Улучшить здоровье

1. Начинайте день со стакана воды

Нашему организму нужна чистая вода. Мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого недостаточно.

Перед сном налейте в большую кружку с крышечкой воду со льдом (можете добавить туда мяту или лимон) и оставьте рядом с кроватью. Утром вода поможет вам проснуться, запустить все процессы в организме и почувствовать прилив бодрости. А чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте возле компьютера прозрачный стакан и наполняйте его водой, например, во время перекусов или после обеда.

2. Оставляйте машину на дальней парковке

Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите. Ежедневная прогулка от машины до входа в бизнес-центр может стать более эффективной, чем изнурительный поход в спортзал один раз в неделю. А если вы ездите на общественном транспорте, выходите на пару остановок раньше.

3. Ешьте сырые овощи и фрукты

Просто включите их в каждый приём пищи. Это легко: несколько листьев салата, кусочек дыни, горсть ягод, блюдце тёртой моркови, ломтики огурца… Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.

4. Разминайтесь каждый час

Долго сидеть в одной позе, особенно перед компьютером — плохая идея для вашего мозга и тела. Делайте регулярные передышки. Лучший способ — встать со стула, потянуться, посмотреть в окно, прикрыть глаза и слегка размяться. Можно пройтись по офису или сделать десять приседаний.

Напишите себе стикер-напоминалку, поставьте будильник на смартфоне или включите звуковой сигнал на наручных часах. А ещё такая функция есть на многих фитнес-браслетах: они предупреждают вас, если вы засиделись на одном месте.

5. Делайте белковые перекусы

Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо — это продукты, которые идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.

Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете изнывать от голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.

Какие хорошие привычки помогают справиться с лишним весом?

Таких привычек довольно много. Лучше всего выбрать несколько и никогда о них не забывать.

Вот несколько хороших привычек, которые существенно помогают в похудении:

• пить много чистой воды — делать это надо за 20-30 минут до еды. Желательно выпивать 1,5-2 л, но конечно, следует следить за своим самочувствием. Иногда можно в воду добавлять сок лимона, это полезно и вода будет более вкусной;
• есть больше овощей — они содержат много клетчатки, которая создает ощущение сытости, прекрасно очищает кишечник, налаживает пищеварительные процессы. Кроме того, овощи помогают справиться с отеками, быстрее сжигать жиры. Желательно есть больше салатов со свежими овощами. Но можно употреблять овощи и в тушеном, вареном, запеченном виде. Стоит приучить себя добавлять овощи в разные блюда: горсть вареной тыквы — в кашу, шпинат — в смузи, брокколи и сладкий перец — в макароны;
• плотно завтракать — чашка капучино не поможет насытиться надолго. Уже через 40-50 минут возникнет чувство голода, которое будет мешать работать. Кроме того, чересчур легкий завтрак может замедлить обмен веществ. Поэтому на завтрак стоит приготовить кашу, омлет или творожную запеканку;
• пить правильные напитки: кофе, зеленый чай, имбирный напиток. Зеленый чай можно пить в течение дня, имбирный напиток и кофе — в первой половине дня. Эти напитки выводят лишнюю воду и ускоряют метаболизм;
• есть за 3-4 часа до сна — если поздно поужинать, организм будет долго переваривать пищу, это вредно и для здоровья, и для похудения. Поэтому лучше всего есть последний раз в 18-19 часов. А если мучает чувство голода, стоит выпить зеленый чай с медом, кефир с корицей или съесть огурец.

Делайте что-то новое каждую неделю.

Как правило, все наши дни и привычки – предсказуемы. Мы движемся по накатанной колее, поэтому было бы наивно полагать, что что-то в нашей жизни изменится. Поэтому старайтесь каждую неделю делать хоть что-то крошечное (если уж совсем заняты), но новое.

Например, моя подруга провозгласила для себя «год жизни по-другому». Она записалась на курсы кулинарии, поменяла дизайн и оформление дома, запланировала и осуществила несколько поездок, а также увлекалась рыбалкой. Вроде бы ничего особенного, а насколько это было увлекательно и изменило её жизнь! Причём всего этого никогда бы не произошло, если бы не «год жизни по-другому». А что мешает каждому из нас объявить «месяц жизни по-другому»? Или даже год?

Не живите скучно, не живите серо и однообразно. Пробуйте постоянно что-то новое, чего никогда не делали раньше. Это может быть что-то совсем маленькое. Например, привычка просматривать интересное и вдохновляющее выступление TED-конференции во время приготовления завтрака. Или даже эксперименты с приготовлением мяса и овощей на гриле. Вариантов – множество. Было бы желание! Увидите, сколько энергии и мотивации появится у вас, сколько всего нового и интересного откроете!

Утреннее чтение

Нужно научиться отличать полезную информацию от бесполезной. Просмотр фотографий друзей сделает вас лучше? Нет. А вот чтение специализированной литературы по специальности поможет стать умнее.

Почему читать следует утром, а не вечером? Утром мозг более восприимчив к новой информации и она в нем лучше усваивается. Поэтому не тратьте время зря, пока едете на работу. Даже чтение художественной литературы может сделать человека лучше. Вы узнаете нравы, обычаи и образ мыслей современников и людей, живших несколько веков назад. Эта информация может пригодиться в жизни.

Расширять свой кругозор полезно, чтобы стать интеллигентным человеком, с которым будет интересно общаться. Поэтому читайте литературу из разных областей. Не стоит увлекаться исключительно любовными романами или же фантастическими рассказами. Не ограничивайте себя и не ставьте рамки.