Стресс

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response).

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Различия между стрессом и тревогой

Когда человек чувствует угрозу, его организм выделяет гормоны стресса, которые заставляют сердце биться быстрее, что приводит к большему притоку крови к органам и конечностям. Такая реакция позволяет человеку быть готовым либо к драке, либо к бегству. Он начинает дышать чаще, и у него повышается кровяное давление. Кроме этого, чувства человека обостряются и больше питательных веществ поступают в кровь, чтобы обеспечить все части тела необходимой энергией. Данный процесс происходит очень быстро, и специалисты называют его стрессом. 

Тревога — это реакция организма на этот стресс. Многие люди распознают тревогу как чувство беспокойства или страха перед важным событием. Это заставляет человека быть бдительным и сосредоточенным.

Реакция борьбы или бегства может проявиться, когда человек сталкивается с физической или эмоциональной, реальной или предполагаемой угрозой. Хотя это может быть полезным, но некоторым людям это может мешать в повседневной жизни.

Причины проблем со сном

Спектр причин, из-за которых возникают проблемы со сном, на первый взгляд, широк. Но всех их объединяет то, что это – стресс, проблема не просто психологическая, но глубоко физиологическая.

«Однажды я пережила сильный стресс – перепутала время и опоздала с двумя детьми на руках на самолет. Ситуация осталась в далеком прошлом. Но паника, охватившая меня тогда, не оставляет до сих пор. Раньше 4-5 утра уснуть получается редко, даже если легла задолго до этого времени. Случается часов в 6 проснуться в холодном поту, бешено колотится сердце» — пациентка КЦВН, Надежда.

Процессы в организме в целом делятся на две фазы. Первую фазу регулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы. Это мобилизация и активизация: реагируй! бей! беги! и пр. Вторая – это фаза расслабления, когда на смену активности симпатического отдела приходит парасимпатический и настраивает оргазм на отдых и восполнение резервов. При переходе из одного состояния в другое все процессы в организме перестраиваются: меняется пульс, кровообращение, давление, выработка гормонов и пр.

Когда человек попадает в стрессовые условия, нервная система может дать сбой. Гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нарушается. Как следствие, ночью организм внезапно мобилизируется, а днем после ночного перенапряжения он больше не в состоянии активно работать.

Перед сном стабильно возникало тревожное чувство, и я долго не могла уснуть. В течение ночи просыпалась несколько раз с тем же чувством тревоги. Случалось, просыпалась вся мокрая от пота и с головной болью. А по утрам болел желудок, знобило, тошнило, рвало… Это могло длится до получаса, но не больше. И потом в течение дня психологическое состояние было очень скверное: я была мнительная, чувствительная, постоянно хотелось плакать» — пациентка КЦВН, Олеся.

Данную патологию очень четко отражает исследование вариабельности сердечного ритма. От малейшей нагрузки (пациента просят встать на ноги из положения лежа) пульс усиливается более чем на 40 ударов в минуту, вместо положенных 20. После нагрузки человек снова ложиться, но его пульс не успокаивается, а даже усиливается, потому не происходит своевременной перестройки между симпатическим и парасимпатическим отделами.

Кроме того, при искусственном недостатке сна (ночные смены и пр.) возникает дефицит смены фаз и недостаточное включение фазы отдыха. Это ведет за собой недостаточное восполнение резервов организма и недостаточное его восстановление после дневной активности. Формируется гиперсимпатикотония, что приводит к соматическим жалобам, синдрому усталости, снижению эффективной реакции на стресс даже при незначительных нагрузках.

Стадии стресса

Так как у стресса любого происхождения имеется всего один механизм возникновения: гормональный, то реакция на выброс в кровь гормонов одинакова у всех людей. Существуют три основных стадии стресса:

1. Стадия тревоги. Начинается при появлении опасности, когда организм подвергается влиянию гормонов адреналина и норадреналина. Эти гормоны способствуют тому, что резко снижается работа иммунной системы, перестает усваиваться пища, пропадает аппетит. На этой стадии, если ситуация разрешается естественным образом, то есть, человек убегает, дерется или как-то иначе проявляет физическую активность, влияние стресса на организм минимально. При условии, что ситуация не разрешается, является чрезмерно сильной, то организм либо переходит на следующую стадию, либо истощает резервы.

2. Стадия резистентности. Преодоление стресса – это задача любого здорового организма, и вторая стадия сопротивления мобилизует физиологические и психические ресурсы. Адаптационные возможности организма позволяют справиться с негативными факторами, при этом тревога, агрессия и возбудимость уменьшаются до нормальных пределов. Но если стрессовое воздействие продолжается, то наступает следующая стадия.

3. Стадия истощения. Когда адаптационные и мобилизационные ресурсы организма исчерпаны, наступает стадия истощения. Она характеризуется возникновением соматических заболеваний и психических расстройств.

Симптомы депрессии

Симптомы депрессии могут быть сложными и значительно отличаться у разных людей. Но, как правило, если у вас депрессия, то вам грустно, вы испытываете чувство безнадежности и теряете интерес к вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие.

Симптомы депрессии сохраняются в течение многих недель или месяцев и достаточно значимы, чтобы влиять на вашу профессиональную деятельность, общественную и семейную жизнь. Существует множество других симптомов депрессии, и вряд ли у вас будут наблюдаться все из перечня ниже. Если вы ощущаете некоторые из этих симптомов большую часть дня, ежедневно на протяжении двух недель и дольше, то стоит обратиться за помощью к врачу.

Психологические симптомы включают:

• постоянное плохое настроение или чувство печали;
• ощущение безнадежности и беспомощности;
• низкую самооценку;
• плаксивость;
• постоянное чувство вины;
• раздражительность и нетерпимость по отношению к окружающим;
• отсутствие мотивации или интереса к любым вещам — апатия;
• затруднение в принятии решений;
• отсутствие удовольствия от жизни;
• чувство беспокойства и волнения;
• присутствие суицидальных мыслей или мыслей о нанесении себе физического вреда.

Физические симптомы включают:

• замедление движений и речи — по сравнению с обычным темпом;
• изменения в аппетите или весе (обычно снижение, но иногда увеличение);
• запор;
• необъясненные боли;
• отсутствие сексуальной энергии или интереса к сексу (утрата либидо);
• изменение менструального цикла;
• нарушения сна (например, сложности с засыпанием по ночам или ранние пробуждения по утрам).

Социальные симптомы включают:

• снижение работоспособности;
• редкое участие в общественной жизни, желание избежать общения с друзьями;
• пренебрежение хобби и интересами;
• затруднения в быту и в семейной жизни.

Депрессия может развиваться постепенно, порой сложно заметить, что-то идет не так. Многие люди пытаются справиться с симптомами депрессии, не понимая, что они больны. Иногда заподозрить неладное может друг или член семьи.

Врачи классифицируют депрессию по степени тяжести следующим образом:

• легкая депрессия оказывает некоторое влияние на повседневную жизнь;
• умеренная депрессия оказывает значительное влияние на повседневную жизнь;
• тяжелая депрессия делает обычную жизнь практически невозможной — у некоторых людей с тяжелой депрессией наблюдаются симптомы психоза.

Горе и депрессия

Иногда трудно различить горе и депрессию — они совпадают по многим характеристикам, но есть и важные различия. Горе — это полностью естественная реакция на утрату, в то время как депрессия — болезнь.

Люди, которые горюют, отмечают, что их ощущения печали из-за утраты приходят и уходят, но они все еще в состоянии наслаждаться какими-то моментами жизни и с энтузиазмом смотрят в будущее. В противовес этому, у людей в состоянии депрессии, присутствует постоянное чувство печали. Они ничем не наслаждаются и не уверены в собственном будущем.

Существуют различные типы депрессии и некоторые состояния, при которых депрессия может быть одним из симптомов. Это могут быть:

Послеродовая депрессия. Некоторые женщины заболевают депрессией после рождения ребенка. Послеродовую депрессию лечат методами, схожими с теми, что применяются при других формах депрессии. Они включают в себя психотерапию и использование антидепрессантов.

Биполярное расстройство также известное как «маниакально-депрессивный синдром». При этом состоянии периоды депрессии и периоды чрезмерно высокого настроения (мании) чередуются. Симптомы такой депрессии подобны аналогичным при клинической депрессии, но приступы мании могут включать пагубные пристрастия, такие, как азартные игры, длительные периоды пьянства и беспорядочные половые связи.

Проводите время на природе

Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.

Photo by Amos G / Unsplash

Лесная терапия — часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Как доказали ученые, такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола, нормализует сердцебиение и артериальное давление.

Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — база для здорового организма. Теперь вы также знаете, какие еще научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.

Взять на заметку:

Определите факторы, провоцирующие стресс
Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс
Уделяйте внимание качеству сна
Регулярно занимайтесь спортом
Найдите занятие по душе
Почаще смейтесь
Заведите питомца
Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола
Проводите время на природе

• Harri Lindholm et al., Morning Cortisol Levels and Perceived Stress in Irregular Shift Workers Compared with Regular Daytime Workers, 2012
• Centre for studies of human health, Acute vs. chronic stress
• Veronika Engert et al., Mind your thoughts: associations between self-generated thoughts and stress-induced and baseline levels of cortisol and alpha-amylase, 2014
• Karen Weintraub, “Stress Hormone” Cortisol Linked to Early Toll on Thinking Ability, 2018
• Susan Jennifer Thomas, Theresa Larkin, Cognitive Distortions in Relation to Plasma Cortisol and Oxytocin Levels in Major Depressive Disorder, 2020
• Adam Koncz, Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis, 2019
• Harvard Health School, Blue light has a dark side, 2012
• Sean M. Smith, The role of hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress, 2006
• Mark B Detweiler et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of substance craving, posttraumatic stress disorder, depression, and quality of life in veterans, 2015
• Sophie Bostock, Andrew Steptoe, Influences of early shift work on the diurnal cortisol rhythm, mood and sleep: Within-subject variation in male airline pilots, 2013
• American Physiological Society, Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones, Study Shows, 2008
• John P Polheber, Robert L Matchock, The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, 2014
• Ali Iranmanesh et al., Glucose ingestion selectively amplifies ACTH and cortisol secretory-burst mass and enhances their joint synchrony in healthy men, 2011
• Yvonne H. C. Yau, Marc N. Potenza, Stress and Eating Behaviors, 2013
• Bum Jin Park et al., The physiological effects of Shinrin-yoku, 2010
• Valentina Perciavalle et al., The role of deep breathing on stress, 2017
• International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, New names for important probiotic Lactobacillus species, 2020

Стадии стресса

Ганс Селье выделял 3 стадии развития стресса: мобилизацию, стабилизацию и истощение.

1. Стадия мобилизации — это ощущение тревоги, которое заставляет включаться защитные силы организма, что позволяет в норме, повысить его устойчивость к стрессору. На этой стадии, человек способен справиться с нагрузками, функционируя привычным способом и практически внешне никак не обнаруживая признаков стресса. Если же стрессор продолжает действовать, то здоровый организм осуществляет, своего рода, структурную «перестройку».
2. Стадия стабилизации — момент закрепления в новом качестве, на новом уровне всех защитных механизмов субъекта. Внешне поведение человека может казаться неизменным, но в реальности, при продолжении воздействия стресс — факторов, идет перерасход резервных сил, необходимых для адаптации.
3. Стадия истощения наступает в случае, если источник стресса продолжает воздействовать на организм, и сама стрессовая ситуация продолжает сохраняться. В отдельных случаях исходом подобного воздействия бывает сильное ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний или даже гибель.

Однако нужно отметить, что при наличии одинаковых стрессовых условий, реакция людей (и животных) на стресс может быть весьма различной.

То есть особенности переживания стресса зависят не только от объективных, но и от субъективных факторов:

Признаки стресса

Полностью избежать стресс невозможно. Это естественная защитная реакция организма на раздражитель или изменения окружающей среды. Состояние имеет три стадии развития.

1. Стадия тревоги

Активизируются защитные функции организма. Происходит избыточное выделение гормонов, выброс адреналина в кровь. Повышается артериальное давление, уровень сахара в крови, усиливаются функции вегетативной нервной системы и надпочечников.

2. Резистентность

Происходит мобилизация сил организма для борьбы со стрессом. Эта стадия продолжается от нескольких часов до нескольких суток. Стабилизируются физические показатели, деятельность внутренних органов и систем. Преодоление стресса на стадии резистентности проходит без последствий для организма.

3. Истощение

На этой стадии защитные функции организма ослабевают. Нарушается выработка гормонов. Адаптация к стрессу прекращается. Человек испытывает слабость, недомогание. Стресс приобретает хронический характер. Состояние негативно влияет на психическое и физическое здоровье.

Страдающий от напряжения человек испытывает постоянное чувство тревоги, раздражение, срывает злость на окружающих. Помимо этого, есть несколько признаков стрессового состояния:

• расстройство внимания. Из-за биохимических процессов происходят физиологические нарушения, поэтому человеку сложно сконцентрироваться;

• постоянная усталость. Стресс вызывает дисфункцию надпочечников. Из-за дисбаланса гормонов появляется хроническое переутомление;

• нарушение пищеварения и пищевого поведения. Расстройство функции ЖКТ является основным симптомом стресса у детей. Нарушение пищевого поведения проявляется в виде анорексии или булимии. Компульсивные переедания или ограничения в еде — это одни из нездоровых способов борьбы со стрессом у взрослых, преимущественно женщин;

• тяжесть в груди. Неприятные ощущения имитируют сердечную боль, предынфарктное состояние, вызывают панику и принуждают обратиться к врачу, однако диагностика не показывает патологий;

• бессонница. Из-за выброса адреналина повышается возбудимость, нарушается режим сна.

Появление одного или нескольких признаков свидетельствует о хроническом стрессе. С этим состоянием необходимо бороться, чтобы избежать осложнений и негативных последствий.

Чем отличается острый стресс?

Такое состояние распознать довольно легко. Оно является ответом на исключительные по силе явления, например: природный катаклизм, угрозу жизни, аварию, преступное поведение, потерю близкого человека. Реакции на острую стрессовую ситуацию зависят от индивидуальной уязвимости человека и его способности к адаптации.

К ним основным признакам острого стресса относятся:

• тошнота;
• боль в груди;
• головокружение;
• ускоренное сердцебиение;
• агрессивное поведение;
• неадекватные реакции (ступор, паника и т. д.);
• дезориентация в пространстве и времени.

В чем разница острого и хронического стресса?

Разница между этими видами стресса принципиальная. Если первый имеет ярко выраженную симптоматику, второй – стертую, которую можно перепутать с другими заболеваниями. Острый стресс быстро проходит, а хронический может длиться бесконечно.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы и хотите определить, вызваны ли они стрессовым состоянием, предлагаем пройти специальный тест на нашем сайте.

Как формируется стресс

Стресс это ощущение того, как наш организм реагирует на некоторые сложные события в нашей жизни. Это способ организма отозваться на внешние неблагоприятные воздействия. Организм готовится к встрече сложной ситуации, повышая силу, выносливость и бдительность. События, которые провоцируют стресс, называются стрессовые ситуации или высокие психофизические нагрузки, они охватывают целый спектр ситуаций, — начиная от прямой физической опасности до самых сложных жизненных вопросов по учебе, работе или межличностных контактов. Организм человека реагирует на стресс, активизируя нервную и гормональную системы. Гипоталамус сигнализирует надпочечникам производить больше гормонов адреналина и кортизола и вывести их в кровоток. Эти гормоны ускоряют частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, повышают артериальное давление и обмен веществ. Кровеносные сосуды открываются шире, чтобы увеличить приток крови к большим группам мышц, готовит наши мышцы в состояние боевой готовности. Зрачки расширяются, чтобы улучшить зрение. Печень выбрасывает запасы глюкозы для увеличения энергии тела. И пот производится для охлаждения тела. Все эти физические изменения готовят организм человека на быструю и эффективную реакцию, чтобы справиться с негативным воздействием. Эта природная реакция организма известна как стрессовая реакция.

Стрессовая реакция

Стрессовые реакции имеют важное значение в момент острых, чрезвычайных ситуаций, например, когда водитель должен нажать на тормоза, чтобы избежать аварии, чтобы отразить пенальти и выиграть игру, итоговый экзамен. После того, как эта ситуация проходит нервная система быстро возвращается в свое нормальное состояние, и будет готова, чтобы ответить еще раз, когда это необходимо

Однако реакции на стресс не всегда могут длиться короткое время. Текущие или долгосрочные мероприятия, например, связанные с разводом или переездом в новый район или в другую школу, так же может вызвать стресс. Реакция на стресс часто может вызвать проблемы со здоровьем, особенно когда негативное воздействие длится долго, может произойти срыв в виде сбоя высшей нервной деятельности. В таких ситуациях лечение стресса или постстрессовых осложнений необходимо.

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
   Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

• Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

• Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

• Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

• Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Симптомы стресса

Симптомы острого стресса появляются уже спустя короткое время после того, как произошла стрессовая ситуация. Это такие симптомы как помрачение сознания, дезориентация в текущих событиях. По причине этих тяжелых состояний человек может делать необычные и глупые поступки, которые сторонним наблюдателям будут казаться слишком неадекватными.

Бредовые идеи, разговор с самим собой – еще один симптом острого стресса. Но он длится недолго и обрывается также резко, как и начался. Человек, пребывая в остром стрессе, может не понимать, что ему говорят. Он может впасть в ступор и не быть готовым выполнить даже самую простую просьбу или сделать ее неверно.

Заторможенность в речи и движениях – это также симптомы острого стресса. Такое состояние может оказаться настолько тяжелым, что больной просто замирает в одной и той же позе и почти не реагирует. Иногда возможна и противоположная реакция: человек становится суетливым, много разговаривает. У него может появиться желание причинить себе вред или обратиться в бегство.

Симптомами острого стресса также могут быть покрасневшая либо побледневшая кожа, расширенные зрачки, тошнота, рвота, диарея, резкое падение АД. Если вышеописанные симптомы отмечаются свыше 1-2 дней, то нужно срочно прийти на прием к врачу для установления подлинной причины стресса и назначения соответствующего лечения.

Даже после того момента, как острый стресс прошел, напряжение и воспоминания о нем могут беспокоить человека еще некоторое время. У него может нарушаться сон, аппетит, надолго пропадать желание что-либо делать. Он может жить и работать, как говорится, на «автомате».

Что кроется за терминами невроз и психоз

Мы так привыкли бросаться словами «истеричка», «неврастеник», «психопат», что нередко забываем, что используем в качестве ругательств или даже насмешек медицинские термины. Между тем ничего забавного в этих словах нет.

Невроз

Кратко невроз можно охарактеризовать так:

• Это нервное истощение, длительное хроническое расстройство, способное развиться у человека на фоне перенесенного стресса или травмирующего события.
• Личность пациента, страдающего неврозом, обычно не претерпевает серьезных изменений. У человека сохраняется критическое отношение к болезни; он может контролировать свое поведение.
• Как правило, невроз проявляется вегетативными, соматическими и аффективными нарушениями.
• Это обратимая (излечимая) болезнь.

Наиболее распространенными видами этого заболевания являются:

• неврастения (астенический невроз, синдром усталости);
• истерия (истерический невроз);
• различные фобии (страхи, панические атаки) и навязчивые состояния (навязчивый невроз).

Одной из главнейших причин формирования невроза является стресс в самом широком понимании этого слова, будь то детская травма, неблагоприятный климат в семье, кризис на работе, нервное перенапряжение, межличностный конфликт или эмоциональное потрясение.

Согласно медицинской статистике, состояние невроза не понаслышке знакомо 10-20% населения нашей планеты, а от различных типов психоза страдают примерно 5% жителей Земли.

Психоз

Говоря о психозе, необходимо отметить следующее:

• Это психическое расстройство, характеризующееся неадекватным поведением человека, нетипичной реакцией на события и явления.
• Проявляется психическими нарушениями, в частности, нарушениями восприятия действительности (галлюцинации, бред).
• Развивается незаметно для больного, может быть следствием патологий эндокринной и нервной систем.
• Способен полностью менять личность пациента.
• Это трудноизлечимая болезнь.

Психозы по их происхождению принято делить на:

• Эндогенные, то есть, связанные с внутренними причинами (соматические заболевания, наследственные психические расстройства, возраст);
• Экзоорганические, вызванные внешними факторами (инфекции, интоксикации и др.) или связанные непосредственно с нарушением структуры головного мозга (травмы, кровоизлияния, новообразования и др.).

К первой группе относят:

• маниакально-депрессивный психоз;
• сенильный (старческий);
• аффектативный;
• шизофренический;
• эпилептический;
• симптоматический психоз и др.

В экзогенную группу входят:

• реактивный острый психоз;
• интоксикационный;
• инфекционный;
• алкогольный психоз и др.

1

БОС-терапия при лечении и диагностике психоза

2

БОС-терапия при лечении и диагностике психоза

3

БОС-терапия при лечении и диагностике психоза

Как упражнения помогают от стресса?

Аэробные упражнения (то есть упражнения умеренной интенсивности, при которых для получения энергии используется кислород)  приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, в результате чего организм выделяет эндорфины –химические вещества, действующие как естественное болеутоляющее и способствующие улучшению настроения. После упражнений мы испытываем естественный эмоциональный подъём.

Эндорфины не только снимают боль и повышают настроение, они также помогают нам лучше спать. Сочетание этих эффектов может ослабить воздействие стресса. Занимаясь регулярно, мы получаем возможность пользоваться данными преимуществами чаще.

Регулярные занятия (в отличие от разовых) имеют и накопительный эффект, который проявляется в улучшении уровня физической подготовки, повышении выносливости и снижении веса. Это всё – положительные изменения, и то, что мы меняемся к лучшему, повышает нашу самооценку. А с ростом физической силы растут и силы эмоциональные, улучшается психическое благополучие.

Ещё один момент. В период стресса человеку свойственно концентрироваться на проблеме. Под гнётом забот трудно думать о чём-то ещё. И мы накручиваем себя, чувствуя, что этот гнёт увеличивается. Но вставив в свой повседневный график физические упражнения, мы будем вынуждены переключаться

А даже кратковременное полное перенаправление внимания на что-то другое способно принести жизненно важное облегчение и «растрясти» стресс. К тому же, приход в тренажёрный зал может помочь обрести новый круг общение и дополнительную эмоциональную поддержку.

Вопросы пользователей (4)

• Амина
  2017-10-23 09:05:20

  Здравствуйте. Ко мне можно отнести все пункты и как избавиться от всех Вами перечисленных симптомах? Я пытаюсь сама разобраться, но у меня ничего не получается.

• наталья
  2016-01-31 02:49:34

  Моя мама (80 лет), после того как мой муж принес с работы презент — рамку меда, стала предъявлять претензии к его качеству,не пробуя его,только по внешнему виду. Отношения у нее с моим мужем плохие…

• василий
  2015-05-09 17:30:32

  Добрый день. Хочу обратиться к вам со следующим вопросом. У моего брата наблюдается частые психические нарушения: тревога, паника, он часто начал делать непонятные вещи, может например посреди ночи…

• Евгений
  2015-04-05 03:04:34

  Здравствуйте. Скажите, какие бывают внешние (эстетические проявления у данного заболевания (острая реакция на стресс)? У моей знакомой, по её словам, после сильного стресса возникают внешние…

Стадии

Стресс в качестве адаптационного механизма имеет четыре последовательные стадии:

1. Первоначальная выраженная тревога и чувство неблагополучия, а также мобилизация физиологических процессов;
2. Стадия максимального напряжения адаптационных механизмов и активной сопротивляемости;
3. Стадия истощения физиологических механизмов;
4. Формирование патологических изменений.

Для хронического стресса характерны такие соматические и психические проявления, как:

• Общее снижение иммунитета и сопротивляемости инфекциям;
• Нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта с образованием язв различной локализации;
• Эндокринные нарушения, в частности – сбои в водно-солевом обмене;
• Изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы в виде стойких и значительных подъемов АД;
• Постоянно сниженный фон настроения, вплоть до депрессии;
• Нарушение сна с невозможностью заснуть и частым пробуждением среди ночи;
• Отсутствие чувства насыщения сном;
• Общая раздражительность, тревога, озлобленность, нервозность;
• Снижение концентрации внимания, памяти, уменьшение работоспособности;
• Апатия и мышечная слабость, низкая устойчивость к физическим нагрузкам;
• Значительное снижение интеллектуальных возможностей.

Если на начальных этапах на фоне стресса эти проявления были логичны, то при хроническом стрессе они присутствуют сами по себе и на завершающих этапах не обязательно наличие выраженного стрессового фактора. Эти изменения наблюдаются и при относительном общем внешнем благополучии, а также в обыденных бытовых ситуациях.

Заключение

Стресс и тревога — совершенно нормальные человеческие реакции на угрожающие или тревожные ситуации. Они являются частью реакции, которая обеспечивает нам безопасность и подготавливает к встрече с опасностью.

Стресс — это реакция организма на угрозу, тогда как тревога-это реакция организма на стресс. Люди могут справиться со своим стрессом и тревогой с помощью техник релаксации, таких как дыхательные упражнения, физическая активность и разговоры о своих тревогах. Иногда стресс и тревога могут подавлять людей. Когда это происходит, это может привести к хроническому стрессу или тревожному расстройству.

Научная статья по теме: Тревога мешает принять правильное решение.