Что полезно для здоровья?

Введение

ЗОЖ означает «Здоровая жизнь». Сегодня эта тема очень актуальна. Таким образом, эта концепция гласит, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем, питанием и физическими упражнениями. Вопрос ЖИЗНИ учитывается на всех уровнях: от жизненных принципов каждого человека до государственной политики.

Социальная работа связана с широким кругом вопросов: Их количество и разнообразие настолько велико, что иногда они затмевают основную цель социальной работы. Поэтому у социальных работников часто складывается впечатление, что такой целью является благополучие заинтересованного лица, т.е. минимальный или максимальный комфорт, удовлетворительное питание и предоставление адекватного набора услуг. Однако конечной целью всех усилий является защита здоровья и жизни обслуживаемого населения. Не понимая этой цели, социальные работники не всегда могут правильно организовать свою работу. Они должны четко понимать, что любая социальная программа должна основываться на потребностях здоровья, т.е. на рекомендациях по гигиене — медицинской науке о здоровье, о том, как его поддерживать и улучшать, о здоровом образе жизни. Отклонение от принципа гигиенического рассуждения приводит к его недостаткам и снижает его эффективность.

Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания мира, для самоутверждения и счастья человека

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора

Каждый аспект социальной работы касается и способствует поддержанию здоровья. Будь то забота о своевременной выплате пенсий, протезировании, доставке продуктов питания, отоплении, устранении вредных привычек, улучшении экологии, качества, жизни, телефонной системы и др. — Все это прямо или косвенно связано с физическим или психическим здоровьем, настроением и волей к жизни человека. Поэтому социальные работники должны иметь четкое представление о таком явлении, как здоровье и БАК.

Цель работы: всестороннее изучение и обобщение концепции DHI.

Работа состоит из введения, двух частей, заключения и списка использованной литературы.

Правильное питание

Сбалансированная диета, не оставляющая возможностей для дефицита основных питательных веществ и недостатка различных нутриентов, — залог здоровья человека. Регулярное, дробное питание, включающее, кроме трех традиционных приемов пищи, полезные перекусы, поможет:

• предупредить приступы зверского аппетита и следующего за ними переедания;
• забыть о фастфуде, шоколадных батончиках и прочих высококалорийных и не очень полезных закусках;
• контролировать скачки глюкозы в крови;
• удерживать в норме уровни липопротеидов, особенно «плохой холестерин»;
• снизить риск возникновения многих инфекционных и неинфекционных патологий;
• исключить осложнения уже имеющихся системных заболеваний и т. д.

Кроме углеводов, протеинов, жиров, лучшие диетологи сегодня считают клетчатку таким же незаменимым элементом рациона людей. Всего каких-нибудь 100 лет тому назад ежедневное питание человека включало не менее 40 г балластных веществ. Но с развитием технологий, в том числе перерабатывающей сельхозпродукцию промышленности, в жизнь людей прочно вошли:

• кондитерские изделия;
• хлебобулочные изделия из отбеленной муки с рафинированным сахаром;
• колбасные изделия;
• готовые соусы и прочие продукты глубокой переработки;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• фастфуд.

Все вместе они потеснили цельные зерна, овощи, фрукты и листовую зелень и прочие продукты, богатые балластными веществами, в обыденной диете. Поэтому сегодня специалисты по лечебному питанию и диетологи предлагают всем, кто придерживается ЗОЖ, в каждый прием пищи употреблять пищевые источники клетчатки или пищевые добавки с ней.

Одной из распространенных ошибок адептов ЗОЖ является полный отказ от жирной пищи. Это в корне не верно, так как жиры — такой же незаменимый элемент рациона человека, как высококачественные протеины и сложные углеводы. Главное — правильно расставить приоритеты, отдавая предпочтение источникам омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Они являются антагонистами «плохого» холестерина, служат профилактике атеросклероза и смертельно опасных кардиопатологий.

Нет ничего важнее нашего здоровья

Ежедневно большую часть нашего времени занимают бытовые задачи и обязанности, забота о семье и близких, собственные неотложные дела, выполнение обязательств перед другими людьми, хобби, планирование отдыха и свободного времени. Но мы часто забываем: нет ничего важнее нашего собственного здоровья.

Здесь вы найдете рекомендации, которые помогут вам сохранить здоровье.

Крепкое здоровье не стоит принимать как должное

Это самое ценное, что у нас есть, ведь многое в жизни зависит от  нашего эмоционального и физического состояния. При хорошем самочувствии мы легко справляемся с повседневными делами, заботимся о семье, достигаем успехов в работе, занимаемся хобби и заряжаемся энергией, чтобы преодолевать любые трудности. Но для этого нужно найти баланс между:

• Работой и свободным временем
• Телом и душой
• Удовольствием и чувством меры
• Отдыхом и физической нагрузкой
• Активностью и расслаблением
• Стремлением к успеху и удовлетворенностью
• Желаниями и возможностями
• Пониманием себя и окружающих
• Вложенными силами и полученными результатами
• и так далее

Настоящая работа на всю жизнь

Поиск такого баланса — это задача на всю жизнь, и ее условия постоянно меняются. Например, с возрастом вопросы здоровья выходят на передний план: мало кто может похвастаться идеальным самочувствием, и забота о себе начинает занимать все больше времени. Здоровый образ жизни, позитивный настрой, осознанное отношение к потребностям собственного тела — это основы хорошего самочувствия до глубокой старости. 

Регулярный осмотр у врача

Регулярные медицинские обследования для раннего выявления возможных заболеваний и своевременного лечения позволят  сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Дальнейшие рекомендации:

• Регулярно занимайтесь спортом на свежем воздухе.
• Придерживайтесь легкой, сбалансированной диеты.
• Пейте достаточное количество воды.
• Делайте перерывы для отдыха.
• Старайтесь высыпаться.
• Тренируйте память и развивайте возможности мышления.
• Ешьте и пейте в умеренных количествах.
• Не курите.
• Будьте в гармонии с самим собой.
• Поддерживайте хорошие отношения с окружающими.
• Во всем ищите положительные стороны.
• Смотрите на сложности как на вызовы самим себе.

Найдите занятие себе по душе!

Важную роль в сохранении здоровья играет самореализация, ведь когда вы занимаетесь любимым делом — вы находитесь в своей стихии и чувствуете себя счастливым

Вот почему так важно найти свое любимое занятие. Остановитесь и подумайте: может быть, это спорт, или музыка, или творчество?

Концепция здоровья и здорового образа жизни

В последнее время здоровье неоднократно называлось важнейшей высшей ценностью человека, которая определяется рядом социальных факторов, называемых здоровым образом жизни. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он чувствует себя прекрасно, чувствует удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает нетленной молодости духа и внутренней красоты

Эксперты ВОЗ считают, что 50% здоровья человека зависит от здорового образа жизни, поэтому основной целью является поддержание и укрепление здоровья. Как известно, термин «здоровье» в настоящее время по-разному интерпретируется разными авторами.

Несмотря на критику определения понятия «здоровье», содержащегося в Уставе Всемирной организации здравоохранения 1948 года, из-за его слабой практической применимости, до сих пор не было предложено никакого другого общего толкования этого термина: «Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта».

Здоровый образ жизни определяется как совокупность внешних и внутренних условий деятельности человеческого организма, при которых все его системы функционируют длительное время, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методам труда и отдыха.

Если суммировать суть здоровья в работах разных авторов, то можно выделить следующие модели для определения здоровья.

В медицинской модели здоровье определяется как отсутствие болезни и ее симптомов, с акцентом на медицинские признаки и характеристики.

Биомедицинская модель рассматривает здоровье как отсутствие органических расстройств и субъективных ощущений болезни

Основное внимание уделяется естественной и биологической природе человека

Согласно биосоциальной модели, здоровье включает в себя биологические и социальные характеристики, которые рассматриваются как единица, хотя последние играют ведущую роль.

Ценностно-социальная модель предполагает, что здоровье является ценным и необходимым условием для полноценной жизни.

Кроме того, LSB предполагает соблюдение правил личной гигиены, разумную взаимосвязь между работой и отдыхом, удовлетворенность работой, адекватную медицинскую деятельность и семью. У каждого человека есть большие возможности укрепить и сохранить здоровье, трудоспособность, физическую активность и жизненную силу до старости.

Здоровый образ жизни основывается на семи факторах, на которые еще в 1965 году обратили внимание Беллокке и Вроцлав: Сон (7-8 часов), регулярное питание, без дополнительного питания (т.е. между приемами пищи), вес не более 10% от оптимального (в зависимости от возраста), регулярные физические упражнения и закаливание, ограничение употребления алкоголя, запрет курения

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое он должен бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.

Поэтому здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, более трудолюбивый, при этом защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Мини-курсы

Уровни здоровья в медико-социальных исследованиях

• Индивидуальное здоровье — здоровье отдельного человека.
• Групповое здоровье — здоровье социальных и этнических групп.
• Региональное здоровье — здоровье населения административных территорий.
• Общественное здоровье — здоровье популяции, общества в целом; определяется как «наука и искусство профилактики заболеваний, продления жизни и укрепления здоровья через организованные усилия и осознанный выбор общества, организаций, государственное и частное, общинное и индивидуальное». Методы профилактики общественного здоровья — внедрение образовательных программ, разработка политики, обслуживания, а также проведение научных исследований. С понятием общественного здоровья связано понятие вакцинации. Большое положительное воздействие государственных программ в области здравоохранения широко признаётся. Отчасти в результате политики в области здравоохранения в XX веке зарегистрировано снижение смертности младенцев и детей, а также постоянное увеличение продолжительности жизни во многих частях мира. Например, подсчитано, что средняя продолжительность жизни американцев увеличилась с 1900 г. на 30 лет, а во всём мире — на шесть лет.

Фитнес, как способ существования

Предлагаем не только заниматься фитнесом в спортзалах и под открытым небом, а изменить привычный образ жизни так, чтоб свести к минимуму гиподинамию. Следует повышать двигательную активность любыми доступными способами:

• утренняя зарядка, пробежки, скандинавская ходьба;
• регулярные кардиотренировки, йога, пилатес, любой другой фитнес;
• специальные комплексы упражнений, выполняемые во время продолжительного сидения за рулем автомобиля, за офисным столом, за компьютером;
• сознательная замена лифта лестницей, пультов дистанционного управления — обычными выключателями и отказ от прочих, облегчающих жизнь людей, гаджетов;
• отказ от автомобиля в угоду общественному транспорту и пешим прогулкам, когда позволяет время и т. д.

Придерживаться стиля ЗОЖ — не так уж сложно и обременительно. Приобретенные выгоды для психоэмоционального состояния и общего самочувствия должны быть лучшей мотивацией для тех, кто только пытается сделать правильный жизненный выбор.

Эффективность здорового питания

Для здоровья особенно важно, когда правильное питание сочетается с физической активностью, занятиями фитнесом. В этом случае уменьшается риск развития ожирения и связанных с ним недомоганий: болезней суставов, желудочно-кишечного тракта, печени

Также снижается возможность развития таких заболеваний, как повышенное давление, диабет, болезни сердца и сосудов, появление опухолей.

Рекомендации специалистов

Врачи-диетологи дают следующие советы:

• Следить за калорийностью пищи и не превышать количество необходимых калорий (в соответствии с возрастом, характером работы, физическими нагрузками).

• Держать под контролем свой вес, не допускать переедания (индекс массы тела должен быть не более 27).

• Ограничить употребление животных жиров, таких, как сливочное масло, сало, жирное мясо.

• Выбирать обезжиренные молочные продукты или с низким процентом жирности.

• Увеличить количество потребляемой растительной пищи (овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи). Оно должно составлять 60% от рациона.

• Ограничить до минимума сладости: сахар, мед, сладкую выпечку и пр.

• Ограничить количество соли в рационе, вместо простой соли использовать йодированную.

• В зимнее время года принимать комплексы витаминов, особенно те, которые содержат витамины А, С, Е и фолиевую кислоту. Также дополнительно принимать витамин D.

Финский опыт: здоровое питание снижает болезни сердца

В Финляндии был проведен эксперимент по изучению эффективности здорового питания, который ставил целью доказать, что такое питание — это действенная профилактика болезней. Эксперимент длился 35 лет и показал невиданные результаты. Было доказано, что правильное питание может значительно снизить у населения заболеваемость патологиями сердца, сосудов и диабетом.

Этот эксперимент начался в 1973 году и продолжался вплоть до 2008 года. Среди населения постоянно проводилась массированная разъяснительная компания о вреде неправильного рациона, курения и т. п. Для этого использовались СМИ, плакаты, листовки, инфографика в печатных изданиях. В них разъяснялось, как можно снизить риск болезней и преждевременной смерти. Для этого надо было выполнять следующие правила:

• отказ от курения,

• переход на правильный рацион питания,

• увеличение доли растительной пищи, в частности, фруктов и овощей,

• новые технологии приготовления пищи (вместо жарки варка на пару и запекание),

• резкое уменьшение потребления сливочного масла и других животных жиров (на 80%),

• увеличения потребления растительных масел

• использование молочной пищи с низким процентом жирности и т. д.

Фитнес-тренер рассказывает, что худеть можно даже без тренировок

Сергей Горбатко — фитнес-тренер из Минска. За неделю до начала 2021 года он решил освоить TikTok. Теперь в его аккаунте больше 200 тысяч подписчиков. Поначалу соцсеть казалась ему музыкально-танцевальной, а первые ролики — совершенно бесполезными.

Фото: из личного архива

— Но среди мусора есть и интересные страницы. Увидел на примере косметологов, салонов по маникюру, как делать хороший контент, — говорит Сергей. —  Решил вести аккаунт в формате коротких интервью. Если появляется много вопросов — пытаюсь ответить расширенно, но заметил, что это людям не очень интересно. Им хочется услышать да или нет, можно так или нельзя.

Сергей рассказывает в основном о похудении. Тренер больше 10 лет работает в зале и на собственном опыте знает, как много мифов вокруг этой темы. Она и в TikTok достаточно «горячая».

— Все видео сделаны таким образом, чтобы люди осознавали: для того чтобы худеть, необязательно отказываться от любимых продуктов, необязательно ежедневное часовое кардио. Более того: для этого необязательно тренироваться и ходить в зал.

За такой подход к похудению достаточно часто Сергей сталкивается с хейтом. Пишут комментарии про «недотренера», приводят разные примеры из жизни своих знакомых, друзей.

— Адекватной аудитории все равно больше. Бывают и смешные ситуации, когда кто-то хочет даже познакомиться. Была девушка, которая хотела собрать вещи и приехать из Новосибирска, просила взять ее в жены.

Больше 60% подписчиков в аккаунте минчанина — люди в возрасте 35 лет.

— Это как в тренажерном зале. Все-таки в 20 лет сложно набрать лишний вес, а вот к 35 годам это гораздо проще, если давно не следил за питанием и своим здоровьем.

Заработок соцсеть Сергею приносит пока опосредованный: он с ее помощью показывает свое электронное пособие с советами по похудению, рекламирует себя как специалиста.

— Монетизировать, наверное, все это можно, но вряд ли найдешь золотые горы. Это больше про узнаваемость и какую-то пользу тому, кто по-прежнему верит, что похудеть без магии невозможно.

Главные направления российского ЗОЖ-бизнеса

Очевидно, что первая забота приверженца здорового стиля жизни – правильное питание. По данным исследования Nielsen, уже 67% россиян следят за своим рационом с целью предотвращения болезней. Около 39% опрошенных стремятся ограничить количество жиров и сахара, а 74% потребителей внимательно изучают этикетки продуктов на предмет содержания пальмового масла и Е-добавок.

Ритейлеры меняют продуктовые линейки, подстраиваясь под новые требования рынка, а практически любому пищевому ЗОЖ-стартапу гарантирован успех.

Владелец компании «Фрутсы» всего за 2 года увеличил производство своих фруктовых чипсов с 10 до 900 кг в месяц. Производство BioFoodLab (правильные перекусы из орехов, ягод, сухофруктов) получило звание «Стартап года» от российского Форбса. Открылись – и успешно работают – фермы по выращиванию батата в Липецкой и Ростовской областях.

Россияне быстро привыкают к новым веяниям. Еще 15 лет назад арахисовая паста в России была импортной экзотикой. Сейчас ее производят несколько крупных компаний, в линейке которых есть и другие ореховые пасты – кокосовая, миндальная, кунжутная и т.д. Привычным продуктом стал урбеч.

Так, оптовая компания «Продукты ХХII века» импортирует суперфуды из Латинской Америки. Продает более 60 тонн в месяц, имеет более 150 постоянных крупных заказчиков, прибыль 1,9 млн рублей в месяц.

Даже банальный бабушкин чайный гриб можно превратить в успешный бизнес, если назвать напиток комбучей. Набор из 10 бутылок комбучи с разными вкусами от петербургской компании Kombucha Hill стоит 1350 рублей – и прекрасно продается.

Фитнес-индустрия

Рынок фитнес-индустрии стабильно развивался до пандемии. Ежегодный прирост составлял не менее 20%. Однако с введением карантина две трети российских фитнес-клубов закрылись. Вирус не подкосил только онлайновых фитнес-гуру: их популярность даже возросла.

Самым любопытным явлением в отечественном фитнесе стал онлайн-проект «Бешеная сушка». За 5 лет существования онлайн-марафона основатель собрал 300-тысячную армию преданных адептов и раздал более 150 млн рублей в качестве призов.

Фитнес-блогер Софья Солдатова зарабатывает 2-3 миллиона рублей в месяц на своих Инстаграм-проектах. Хрупкая и неспортивная в прошлом, она добилась идеальной фигуры и помогает достичь того же своим подписчикам. Российский Forbes отмечает, что Софья уже заработала первый миллион долларов.

Екатерина Мириманова когда-то сбросила 60 кг. С тех пор она выпустила несколько книг о своей «Системе минус 60», а стоимость трехнедельного марафона похудения по ее методике – 7000.

Художница Зоя Чернакова под псевдонимом «Лисси Мусса» начала проведение онлайн-марафонов еще в доинстаграмную эпоху. На основе сообщений с форума участников выпустила несколько популярных книг из серии «Как сделать из тушки фигурку».

Бизнес на фитнесе

Для миллениалов спортзал – это ночной клуб. Хотя на рынке предостаточно продукции от именитых брендов, оригинальные решения принимают с интересом. Бренд Sport Angel – российского происхождения. Дизайнер Ольга Александрова сделала ставку на простоту и высокое качество материалов – и не прогадала.

Это отличный способ монетизировать свою диету и зарядку.

Другие направления бизнеса – фитнес-трекеры, смарт-браслеты, пищевые добавки, витамины, спортивная одежда и обувь, разнокалиберные тренажеры. Все это продается успешно, и любое экзотическое средство для наращивания мышц лежа на диване будет встречено с энтузиазмом.

Натуральная косметика

Интерес к натуральной и органической косметике в России растет не только за счет приверженцев ЗОЖ, но и благодаря веганам, вегетарианцам и сторонникам безотходного стиля жизни. Интересно, что многие компании начали производство буквально на кухне.

Предпринимательница из г. Кирова Екатерина Матанцева начала с варки мыла без вредных добавок, а сейчас оборот ее компании «Ми&Ко» превышает 50 млн рублей. Продукция (58 видов, 237 наименований) продается в 60 регионах.

Основатели бренда «Краснополянская косметика» тоже начинали с мыла и 5 тысяч рублей инвестиций. Сейчас у компании есть собственная лавандовая ферма, 450 дистрибьюторов, 3 розничных магазина, 9 млн прибыли и продажа эко-косметики по принципу «Ноль отходов».

Успешно идут дела у Levrana, Siberina и «Мастерской Олеси Мустаевой» – еще трех примеров построения органических брендов косметики с нуля и с минимальными инвестициями на начальных этапах.

3 вариант

1. Какими факторами определяется здоровье населения? Выберите правильный ответ:

1) на 49-53% образом жизни, на 18-22% генетической и биологической основой, на 17-20% природно-климатическими условиями, на 8-10% от здравоохранения
2) на 30-40% образом жизни, на 25-35% генетической и биологической основой, на 10-15% природно-климатическими условиями, на 10-15% от здравоохранения
3) на 18-22% образом жизни, на 49-53% генетической и биологической основой, на 8-10% природно-климатическими условиями, на 17-20% от здравоохранения
4) на 30-40% образом жизни, на 10-15% генетической и биологической основой, на 25-35% природно-климатическими условиями, на 10-15% от здравоохранения

2. На здоровый образ человека оказывают негативное влияние ряд отрицательных факторов. Определите факторы риска, связанные с урбанизацией:

1) радиация
2) монотонный ритм работы, ритм ночной работы
3) низкий уровень денежных доходов
4) воздействие «психологической» нагрузки по причине роста темпа жизни

3. Сердечно – дыхательная выносливость – это:

1) способность выдерживать в течение суток предельно допустимые нагрузки
2) способность выдерживать в течение недели чередование легких, средних и тяжелых нагрузок
3) способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности
4) способность сердечно — сосудистой системы выдерживать сильный стресс

4. Отрицательное влияние алкоголя на органы человека характеризуется:

1) нарушением защитной функции печени, мозжечка, развитием туберкулеза
2) развитием сахарного диабета, увеличением мочевого пузыря
3) снижением защитной функции организма при переохлаждении
4) возникновением болезней системы кроветворения

5. Назовите условия, способствующие возникновению умственного утомления:

1) недостаточная освещенность, не соответствующее росту рабочее место, периодические отвлечения на физическую работу
2) непроветриваемое помещение, плохое освещение, отсутствие перерывов, однообразие работы
3) отсутствие физической паузы, однообразие работы
4) длительное нахождение за монитором компьютера

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.