Как правильно сидеть за компьютером или не заработай остеохондроз

Купить эргономичные компьютерные кресла ERGOHUMAN в Fitsit.ru

За несколько десятилетий плодотворной работы и постоянных исследований в области эргономики, физиологии, антропометрии и гигиены труда в целом, ]COMFORT SEATING доказала свою эффективность в решении различных задач в области проектирования рабочего пространства офиса. Несмотря на высокий спрос на продукцию Comfort Seating (запатентованные и известные во всем мире компьютерные кресла с ортопедической спинкой — технология адаптивной поддержки поясничного отдела позвоночника, компания не останавливается на достигнутых результатах, продолжает совершенствовать свои продукты, воплощая в жизнь концептуально новые идеи, для создания максимально комфортных условий на рабочем месте.

Как правильно сидеть за компьютером? Правила

 Правило 1

Прежде всего, купите компьютерный стол и правильный стул или кресло. Настройте кресло по высоте так, чтобы бедра, в вашем положении сидя, были размещены параллельно полу, а голени перпендикулярно полу, обе стопы  находились на полу или специальной подставке. Не сидите,  закинув ногу на ногу – это  пережмет вены, а, следовательно, мозг недостаточно снабдится кровью.

 Правило 2

У кресла должна быть удобная спинка, с естественным изгибом. Отрегулируйте ее так, чтобы между вашей спиной  и спинкой кресла не было никакого зазора так, как в таком случае  кресло возьмет часть нагрузки на ваш позвоночник непосредственно на себя.

Правило 3

Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. А крестец  обязательно должен прикасаться к  спинке кресла.

Правило 4

Кресло правильно расположите относительно рабочего стола так, чтобы столешница  почти касалась  туловища. Это не даст вам наклоняться и сутулиться, и Вы сможет положить  хорошо руки на стол, сняв нагрузку с трапециевидных мышц.

Правило 5

Поставьте монитор в удобном для Вас положении, желательно на расстоянии  равном вытянутой  руки. Подальше от источников яркого света. А их свет направьте на потолок и стены. Отрегулируйте под себя контрастность,  яркость, размер шрифта. Сделайте минимальной нагрузку на глаза, расположив экран монитора чуть ниже уровня глаз. Чтобы избежать бликов на нем, разверните его к окну на 90 градусов. Если нужно, используйте подставку под монитор. Сидите так, чтобы шею не выкручивалась  ни в одну, ни в другую сторону.

Правило 6

Купите себе коврик для мыши и специальную клавиатуру  с  удобной опорой для кистей рук. Руки держите согнутыми в локтях немного больше 90 градусов. Клавиатуру и мышь располагайте на уровне локтя так, чтобы запястья были прямые и  не отклонялись ни вверх, ни в стороны, ни вниз. Если у Вас стандартная клавиатура желательно использовать подставку для запястья, она поддержит руку и снимет напряжение в суставах предплечья и кисти.  Пальцы и кисть руки желательно расслаблять при печатании, чтобы ненужные напряжения не вызывали преждевременную усталость.

Правило 7

Расположите нужные  вещи так, чтобы легко можно было до них дотянуться, не наклоняясь и не оборачиваясь. Все положите на расстоянии вытянутой руки.

Правило 8

В течение своей работы на компьютере давайте глазам  время от времени перерыв. Поставьте на компьютер специальную программу EyeLeo и четко выполняйте ее команды. Это сбережет ваши глаза и здоровье. Или делайте  небольшую гимнастику для глаз.

Правило 9

Через каждые 45 — 50 минут делайте 10 минутный перерыв, немного поразомнитесь и подвигайтесь, сделайте небольшую зарядку для тела и рук, выпейте кофе или чай, подышите свежим воздухом, выйдя на балкон или на улицу. Помните при длительном сидении о статической  нагрузке на позвоночник, которая вызывает обезвоживание меж позвонковых дисков, а кратковременное движение, поможет Вам восстановить их структуру и питание.

Правило 10

Старайтесь ограничивать пребывание перед своим компьютером. Не сидите возле него сутками. И так, вы получили ответ на вопрос, как правильно сидеть за компьютером, теперь дело за Вами. Будете все правила выполнять —  будете здоровы!

Для большей информации смотрим прикольное видео.

6 способов не навредить здоровью, сидя на рабочем месте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.

AdMe.ru собрал для вас рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.

Гудят ноги

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение , пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног .

Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.

Болит спина

Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.

У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом, чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.

Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.

Руки сильно устают

Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.

Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.

Боль в шее

Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле

Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.

Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.

Болят и устают глаза

При долгой работе за компьютером может возникать так называемый зрительный синдром: помутнение зрения (туман перед глазами), сухость, покраснение. Потом — головные боли и раздражение.

Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.

Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.

Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.

Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.

Быстрая утомляемость

Если человек ведет сидячий образ жизни и увлекается жирной, сладкой пищей, на внутренних стенках сосудов откладывается холестерин . Вены растягиваются, клапаны перестают справляться со своей функцией.

Возникают неприятные ощущения, боли, чувство усталости в стопах и голенях, отеки ног и повышенное артериальное давление. Обычно симптомы возникают ближе к вечеру.

Выделяйте каждый день хотя бы немного времени на физические упражнения. Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте

И самое важное, питайтесь правильно

Правильная осанка и неправильная

Осанкой считается умение держать собственное тело в разных положениях.

Тело человека держит торс и голову непринужденно и легко.

У владельцев хорошей осанки равномерные изгибы позвоночника (в форме английской S), а надплечья, лопатки, тазовые кости находятся на уровне.

Люди, которые не умеют правильно держать корпус, ходят на изогнутых ногах, выпятив живот, с опущенными плечами и головой. Выглядит человек некрасиво, а здоровье ухудшается.

Нарушения осанки чреваты напряжением мышц и способствуют:

  • уменьшению размера легких;
  • повышению утомляемости;
  • уменьшенному поступлению кислорода к мозгу;
  • возникновению болей в голове и в мышцах;
  • понижению скорости мышления и реакции;
  • ускоренному старению кожи и мышц;
  • болям в спине;
  • сонливости.

Так же это причина развития депрессии и страха. Проблемы с позвоночником встречаются у детей школьного возраста. Это – дети, которые болели серьезными заболеваниями, страдают хроническими болезнями.

Когда человек еще в утробе, его позвоночник по форме выглядит как равномерная дуга. Осанка начинает формироваться в первые дни, когда он покидает утробу, его позвоночник выпрямляется.

Нарушения происходят из-за — проблем со здоровьем и физическим развитием, окружающей среды, неполноценного питания.

Если в рацион ребенка не включена еда с достаточным количеством витаминов, то это отражается на формировании скелета и мышц.

Преимущество ноутбука перед компьютером

Ноутбук помогает воплотить все эти желания в жизнь, к тому же, его можно брать с собой куда угодно и использовать по мере необходимости. Офисные программы, Интернет, полезные приложения и другие возможности облегчают жизнь и бизнесменам, туристам, да и любому представителю прогрессивного общества. Этого же нельзя сказать о стационаре, потому что он привязывает человека к одному месту, пусть даже и предлагает большую мощность и производительность.

Ноутбук позволяет не утрачивать активности, его можно использовать как компьютер, как коммуникатор. Еще ноутбук – удобное устройство для хранения, передачи данных и работы с ними, что является большим преимуществом. Теперь работающему человеку не нужно носить с собой портфель с кипой бумаг внутри, в которых к тому же сразу не разберешься при таком способе хранения, ноутбук поможет систематизировать файлы всех рабочих документов. Вообще в деловой среде – это незаменимая вещь. Теперь можно отправлять клиентам документы, фотографии и изображения, переписывать информацию с других устройств, и все это не привязывая себя к стационарному компьютеру.

Как видите, доступ, обработка и использование информации стали доступнее, а в связи с этим у человека, который приобрел такое умное устройство как ноутбук, улучшится продуктивность, скорость работы, все рабочие процессы значительно оптимизируются. Ноутбуки предоставляют возможность осуществлять деловые коммуникации, поддерживать дружеские связи. Сейчас во многих городах реализуется технология Wi-Fi, точки доступа есть во многих местах.

Доступ к этой технологии и её широким возможностям может быть без труда осуществлен владельцами современных ноутбуков, это удобный способ передачи и получения информации или обмена данными. Для примера можете прочесть следующие мои статьи:

Современная индустрия информационных технологий создала и некоторые другие, дополнительные возможности в этой сфере. Здесь, речь пойдет о так называемых портативных ноутбуках. И хотя все модели ноутбуков являются таковыми, это название носит группа устройств несколько меньшего размера, чем обычные ноутбуки. В чем же их отличие? Раз размер их меньше, чем у обычных ноутбуков, будет логично предположить, что и диагональ экрана, и размер клавиатуры и самих клавиш будет меньше. И это действительно так. Несмотря на этот факт, пользоваться подобным устройством достаточно удобно, а что еще лучше, вес такого портативного ноутбука – не больше полукилограмма, что предельно упрощает его транспортировку

Взять такое устройство можно на важное совещание, в небольшую командировку – да куда угодно, и это не будет обременительным. ПО портативного ноутбука сейчас почти не отличается от программного обеспечения обычного ноутбука. Наверное, вы не раз слышали такое мнение, что апгрейд (или усовершенствование) ноутбуков произвести невозможно – что вы приобрели, то и останется до следующей покупки или поломки устройства

Многих это может серьезно расстроить. Но, к счастью, это всего лишь миф, и это значит, что при желании, ноутбук можно и, если вы знаете что делать, даже нужно усовершенствовать (без фанатизма конечно)

Наверное, вы не раз слышали такое мнение, что апгрейд (или усовершенствование) ноутбуков произвести невозможно – что вы приобрели, то и останется до следующей покупки или поломки устройства. Многих это может серьезно расстроить. Но, к счастью, это всего лишь миф, и это значит, что при желании, ноутбук можно и, если вы знаете что делать, даже нужно усовершенствовать (без фанатизма конечно).

На ноутбук есть возможность поставить новые современные модули, процессор, дополнительную память. Многие производители создают разъемы одного типа, чтобы было легче производить все манипуляции. При этом лучше использовать фирменные детали и части, конечно, комплектующие сами по себе стоят немного больше, но вы сумеете сохранить целостность сборки. На сегодня это все! Всем до встречи в следующей статье.

Организация рабочего пространства

Помимо подбора освещения, пользователю ПК рекомендовано обратить внимание на следующие пункты:

Правильное положение монитора. Для того чтобы не подвергать глаза перенапряжению, следует соблюдать простые правила расположения монитора. Так, максимально допустимая удаленность экрана — 70 сантиметров, минимальная — 45

При этом важно помнить, что верхний край монитора должен располагаться на уровне глаз. В случае отсутствия регулировок экран рекомендуется искусственно приподнять (например, можно подложить под него несколько книг — такая идея довольно часто практикуется среди любителей ПК)

Яркость экрана. Яркость монитора необходимо регулировать в зависимости от освещения в помещении. Идеально будет, если эти параметры будут совпадать.

  • Параметры текста. Шрифт и цвет также влияют на качество восприятия. Чтобы глаза не переутомились, рекомендовано на белом фоне использовать черный шрифт. Что касается его размера, то для каждого пользователя он подбирается индивидуально. Для этого специалисты советуют отойти от экрана на полметра и посмотреть, какой минимальный шрифт получится прочитать. Затем его следует несколько увеличить. Полученный результат станет оптимальным для работы.
  • Цветовая температура. Гамму цветов несложно отрегулировать вручную. Для работы в условиях пониженной освещенности идеально подойдут слегка желтоватые теплые оттенки. При хорошем освещении предпочтение следует отдавать холодным синим тонам.

Гимнастика. Специалисты настоятельно рекомендуют регулярно устраивать перерывы в работе, снимать напряжение с помощью специальной гимнастики для глаз, выполнять зарядку в положении сидя или стоя как минимум два раза в день. В качестве примера предлагается такой комплекс упражнений, позволяющий быстро и эффективно снять усталость органов зрения.

Простая гимнастика для глаз:

  • Вертикальное вращение глазами вверх и вниз;
  • Горизонтальное вращение вправо и влево;
  • Поочередная смена взгляда по диагонали справа-налево и слева-направо;
  • Движения «восьмеркой»;
  • Круговые движения по принципу «циферблата» (на каждой воображаемой цифре взгляд задерживается на 1-2 секунды).

Упражнения для грации

Нужно поддерживать равномерное развитие всех мышечных групп тела.

Упражнения на растягивание:

  1. Сесть по-турецки, замкнув кисти «в замок». Поднять руки по максимуму ладонями вверх и потянуться. Опуская руки, выдохнуть.
  2. Сесть на колени, руки отвести за спину и сложить в замок. Приподнимать руки, и напрячь мышцы пресса. Вдохнуть и не шевелиться. Выдыхая опустить голову к груди.

Повторять десять раз.

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Современная жизнь без компьютера практически невозможна: через Интернет люди и общаются, и узнают новости, и разыскивают необходимую информацию для работы. К сожалению, «мировая паутина» приносит человечеству не только пользу. Увлечённо листая различные сайты, пользователь ПК забывает про своё бренное тело, надолго закованное в статичном положении.

Впоследствии бедняге приходится расплачиваться за эту забывчивость — сперва болями в пояснице, спине и шее из-за постоянной нагрузки на одни и те же мышцы, затем — опасными хроническими недугами (к примеру, остеохондрозом или сколиозом)

Относитесь к себе бережно. Постарайтесь выработать привычку сидеть перед монитором без вреда для осанки.

Упражнения

У нас есть 5-10 минут отдыха на каждый час работы.

Как вы их потратите? Правильно, пойдете лежать, курить или есть.

Но я вам подскажу вариант получше: комплекс упражнений при работе за компьютером для отдыха всего тела и глаз.

  • Встаньте, выпейте стакан воды, разомните шею, спину, руки. Можно походить, выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность, подышите. Больше движений.
  • Размять спину можно круговыми движениями таза, шею – плавными вращениями головы, руки и плечи – махами в стороны.
  • Когда вновь садитесь за рабочий стол, пробуйте менять положение кресла. Опустить чуть ниже или выше, отодвинуть назад или наоборот приблизить.

Полный комплекс упражнений:

Зарядка для глаз:

  • Чтобы не испортите зрение, нужно делать зарядку для глаз. Чтобы снять напряжение, поводите глазами вверх-вниз, влево-вправо.
  • Далее, смотрите 30 секунд на близлежащий предмет, потом еще 30 на предмет, который находится вдали. Повторите 3 раза.
  • Сильно зажмурьтесь на 15 секунд, затем откройте глаза. Повторите 3-5 раз.
  • Простой закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь приятном минуту, другую. Отлично снимает не только напряжение с глаз, но и эмоционально расслабляет.
  • Если носите очки, снимите их на время отдыха. Дайте вашим глазам отдохнуть.
  • Если носите линзы, снимать их каждые 5-10 минут неудобно, по себе знаю.
  • Но могут помочь обычные увлажняющие капли для глаз, которые можно купить в аптеке. Постоянно пользуюсь и не знаю бед. Стоят недорого.

Компьютеры очень плотно вошли в жизнь многих людей. Кому-то приходится по долгу службы смотреть большую часть дня в монитор, а кто-то не представляет себя без игр, социальных сетей и прочих современных мультимедийных развлечений.

На сегодняшний день весьма важным является вопрос о том, как правильно сидеть за компьютером. Все мы знаем, что от этого напрямую зависит сохранение остроты зрения, состояние позвоночника и общего самочувствия. Давайте узнаем, как проводить время за ПК так, чтобы не навредить собственному организму.

Для начала необходимо приобрести качественное компьютерное кресло и специальный стол, иначе проблем с позвоночником не избежать. Стул либо кресло в обязательном порядке должны настраиваться по высоте. Грамотная посадка предполагает такое положение: голени должны располагаться строго перпендикулярно, а бёдра – параллельно. Спинка стула регулируется таким образом, чтобы между ней и спиной сидящего на кресле человека отсутствовали просветы и свободное пространство.

Важно, чтобы ступни доставали до поверхности пола. Если кресло покупается для ребёнка, можно задействовать специально предназначенную для ног подставку

Помните, что сидеть нужно прямо, не перекрещивая ног. Дело в том, что когда человек сидит, закинув ногу на ногу, происходит нарушение местного кровообращения за счёт сжимания артерий и вен. Если так делать постоянно, то легко можно приобрести отёки и варикозную болезнь.

Как выбрать подходящее кресло

Важным решением будет выбор кресла для работы. Разумеется, если Вы работаете в офисе, то выбор уже сделали за Вас, но если присматриваете компьютерную мебель себе домой, то вот Вам несколько хороших советов.

Во-первых, выбирайте кресло, у которого есть подлокотники и подголовник. Это обеспечит опору рукам и голове, что снизит физическую нагрузку и добавит комфорта.

Во-вторых, будет очень хорошо, если Вы сможете позволить себе ортопедическое кресло. Это предотвратит потерю осанки, да и для здоровья полезно.

В-третьих, обратите внимание на спинку Вашего будущего стула. Она не должна быть не ровной, а выгнутой. Это заставит Ваше тело принять правильное положение (упор в пояснице не даст развиться кифозу)

Это заставит Ваше тело принять правильное положение (упор в пояснице не даст развиться кифозу).

В-четвертых, обратите внимание на положение ног. Они должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Убедитесь, что регулировка кресла это позволяет

Вообще, при работе за компьютером, прямой угол преобладает во всем. Все сгибы тела должны ему соответствовать

Убедитесь, что регулировка кресла это позволяет. Вообще, при работе за компьютером, прямой угол преобладает во всем. Все сгибы тела должны ему соответствовать.

Упражнения для спины

Даже если правильно сидеть на стуле длительное время, спина устанет. Снять напряжение помогут небольшие физкультминутки, которые следует проводить каждые 30–60 минут. Чтобы устранить неприятные ощущения в области лопаток, подвигайте плечами, описывая круг в воздухе. Боли в пояснице снимут повороты туловища в разные стороны. Для расслабления мышц спины достаточно откинуться на спинку кресла и оставаться в таком положении 3–5 минут. Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с рабочего места.

После длительного пребывания за рабочим столом спине нужна хорошая релаксация. Лягте набок и положите подушку под голову и между икрами. Такое положение обеспечит хорошую циркуляцию крови и снимет нагрузку с мышц. Выйдите на свежий воздух или откройте в помещении окно. Для общего укрепления организма, в том числе и мышц спины, полезно:

  • гулять пешком;
  • устраивать пробежки;
  • правильно питаться.

Пребывание за компьютером в неправильной позе со временем приводит к болям в спине и искривлению позвоночника

Чтобы исправление осанки не пришлось проводить в кабинете врача, стоит уделить внимание спине дома и на работе

Вытяните руки вдоль туловища, а затем поднимайте и опускайте плечи, отводите их вперед и назад. Поставьте руки на бедра, сводите и разводите лопатки. Обхватите руками живот и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполнять упражнения можно прямо в кресле.

Полезны для спины наклоны вперед. Улучшают кровообращение упражнения на растягивание мышц. Для этого соедините руки в замок и тяните их вверх, а затем вперед. Чтобы предотвратить искривление позвоночника, отведите руки назад и тоже потяните их от себя. Гимнастика проводится каждые 2–3 часа по 10–15 минут.

Правильная осанка – это, в первую очередь, здоровье всего организма. При сутулости и искривлении позвоночника происходит сдавливание органов, расположенных в грудной клетке. Это приводит к тому, что сердце начинает работать хуже, а легкие не могут нормально развернуться для полноценного вдоха. Если с детства человек не был приучен ходить с королевской осанкой, самое время исправлять ситуацию и выпрямлять спину. О том, как правильно держать осанку, и какие упражнения помогут в укреплении спинных мышц, речь пойдет дальше.

При длительном стоянии в одном положении основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для того чтобы снизить напряжение и предупредить появление неприятных ощущений в пояснице, стоять нужно ровно, выпрямив спину и поставив ноги в правильное положение. Нужно сказать, что положение тела считается правильным в каждом отдельном случае.

Как необходимо стоять и ходить

Следует встать на всю поверхность стопы, выпрямить ноги в коленях и втянуть живот, напрягая мышцы пресса. Плечи должны быть слегка отведены назад за счет распрямления позвоночника. Не стоит зажимать лопатки спазмированными мышцами. В таком положении человек быстро устает, но именно это положение самое оптимальное. Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытянув вперед подбородок.

Правильное сидение

Дабы работать или читать за столом было удобно, первым делом необходимо обратить внимание на параметры высоты и ширины рабочего места. Так, идеальным считается расстояние от столешницы до глаз примерно 30 см. При этом ширина стола должна составлять не менее 50 см, чтобы у человека было место распределить все канцелярские принадлежности, не загромождая участок непосредственно перед собой

При этом ширина стола должна составлять не менее 50 см, чтобы у человека было место распределить все канцелярские принадлежности, не загромождая участок непосредственно перед собой.

Желательно, дабы высота стула была такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени располагались немного выше уровня ягодиц. Высокая спинка с опорой в области поясницы – еще один важный критерий правильной осанки и комфортной работы за столом. В таком положении на спинные мышцы будет создаваться меньшая нагрузка.

Внимание! Во время работы нельзя закидывать ногу на ногу и не стоит заводить конечности под сиденье стула. В таком положении ухудшается кровообращение, что со временем приводит к нарушению кровотока и развитию варикоза

Спина – ровная

Услышав однажды о том, что сидеть нужно с максимально расслабленными мышцами, некоторые люди, обрадовавшись, скрючиваются буквой «С» и ожидают облегчения болей в спине. На самом же деле это – самое «трудное» положение для мышц спины, позвонков и суставов рук и ног. Расслабить мышцы поясницы – это не значит непременно плюхнуться в компьютерное кресло или сгорбиться на табуретке с ноутбуком на коленях. В том-то и вся суть проблемы, что в действительности спина сидящего человека находится в максимально естественном положении, именно когда она – прямая. Ведь ходят современные люди прямо, а не выгнувшись назад или наклонившись вперед. А ходьба, как уже было замечено, самое естественное занятие для человека с точки зрения физиологии. Только так сохраняется естественный S-образный изгиб позвоночника, при котором не сдавливаются межпозвоночные диски, а основной вес тела приходится на основание таза.

Существует утверждение, что все же наименьшую нагрузку тело испытывает, когда человек сидит, откинувшись назад на 135 градусов. Это так называемая поза релаксации и набирать текст на клавиатуре в таком положении уж точно не представляется возможным. Действительно, спина отдыхает в указанном положении и можно (даже нужно) откидываться на спинку кресла в те промежутки работы, когда оператор ПК, скажем, читает или просматривает документы с монитора. Опять же, предварительно понадобиться увеличить размер шрифта, чтобы избежать перенапряжения глаз.

Правило первое

Первое, что стоит сделать — купить правильный компьютерный стол и кресло, в противном случае проблем со спиной не избежать. Кресло обязательно надо покупать такое, чтобы его можно было настроить по высоте. При этом бёдра сидящего должны быть параллельными полу, а голени — перпендикулярными. Обе ступни должны хорошо стоять на полу, а не висеть в воздухе. Для этого можно использовать даже специальную подставку.

Нельзя сидеть, сложив ногу на ногу

В таком положении пережимаются вены и артерии, а значит, нарушается кровообращение в ногах, что очень важно. Если не соблюдать это правило, то в скором времени может возникнуть такое коварное заболевание, как варикоз

У кресла обязательно должна быть спинка с удобным изгибом, а отрегулировать её нужно так, чтобы между спиной человека и спинкой не было никакого пространства, то есть спина должна полностью упираться в это приспособление.

Правильное освещение при работе за компьютером — залог здоровья глаз

Компьютер — неотъемлемый «инструмент» современного человека, который активно используется для работы и учебы, а также проведения досуга. Длительное нахождение у монитора негативно сказывается на работе зрительной функции. Кроме того, многие люди сталкиваются с повышенными нагрузками при работе с прочими гаджетами, такими как планшет и смартфон. Чтение в транспорте, вождение автомобиля также приводят к зрительному перенапряжению.

В результате органы зрения систематически переутомляются, что неизбежно приводит к развитию разных офтальмологических болезней и патологий, неблагоприятно влияющих на общее состояние организма и, соответственно, на эффективность труда. В том случае, если деятельность человека напрямую связана с компьютером, офтальмологи рекомендуют позаботиться о своем зрении заблаговременно. Это позволит избежать появление синдрома «сухого глаза», а также других неприятных симптомов. Организация рабочего стола лежит в основе рекомендаций, которые дают специалисты.

Негативное воздействие компьютера или ноутбука можно снизить путем соблюдения простых правил. Ключевым фактором является освещение

Важно, чтобы в помещении, где будет происходить рабочий процесс, дневной свет попадал на стол. Также следует помнить о подборе дополнительных приборов искусственного освещения

Требования к правильной подсветке одинаковы как для классных комнат и офисов, так и для рабочего места в домашних условиях.

Бытует ошибочное мнение, что для нормальной работы в темное время суток достаточно будет того света, который излучает монитор ПК или подсветка клавиатуры. Однако это приводит к тому, что глаза сильно напрягаются и переутомляются в процессе редактирования электронных документов, а также поиска нужной информации в интернете. Поэтому окулисты настоятельно рекомендуют избегать подобных условий труда, объясняя это тем, что в темном помещении свет, исходящий от одного только экрана, вредит органам зрения, поскольку является слишком ярким в контрасте с окружающей атмосферой. В дополнение к этому медики говорят о вредном воздействии настольной лампы, которую некоторые пользователи персональных компьютеров направляют прямо на монитор. В данном случае отражающийся от экрана свет пагубно сказывается на здоровье глаз.

Для нормального функционирования зрительной системы мощность лампы должна варьироваться в пределах 40-60 Вт. Освещение не должно являться чересчур тусклым или ярким. Будет лучше сделать его фоновым, то есть направленным лишь на определенную часть компьютера. Лампы дневного света (люминесцентные) как нельзя лучше подойдут для освещения рабочей поверхности, так как они не будут нагревать монитор. При этом рекомендованы к применению модели, от которых исходит привычный глазу желтый свет, так как будет легче воспринимать предметы, освещенные теплым оттенком

Есть еще один нюанс, на который следует обратить внимание: свет должен быть не четко направленным, а несколько рассеянным, что позволит избежать чрезмерной световой нагрузки

Также важно помнить о необходимых перерывах в работе: каждые 20-30 минут стоит отвлекаться от монитора, чтобы сделать гимнастику для глаз

В ночное время суток или в условиях недостаточно хорошего естественного освещения лучше всего использовать галогенные или светодиодные лампы. Будет хорошо, если лампу удастся расположить над монитором на оптимальной высоте (от 35 до 45 сантиметров). При освещении поверхности компьютерного стола действует еще одно интересное правило — «от руки» (для правши будет удобнее, если светильник или лампа будет располагаться слева, и наоборот).

Хорошим выбором станут «гибкие» светильники. Такие лампы легко крепятся с краю стола. Их довольно просто отрегулировать по высоте, а при необходимости можно переносить и крепить на других частях стола. Многие эксперты рекомендуют сделать выбор в пользу настенных ламп, поскольку, закрепленные на удаленном расстоянии, они создают эффект правильного ровного освещения с должного ракурса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector