Способы поддержания здоровья на каждый день

Двигательная активность

Когда человек ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, даже при самых небольших физических нагрузках у него учащается дыхание, сердцебиение, появляется головокружение, отдышка. В то же время сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, ходьба по лестницам — это минимум, который может себе позволить каждый. Между прочим, по утверждению британских врачей, каждая пройденная ступенька дарит человеку 4 секунды жизни.

Русская баня

Кто побывал в бане хоть раз, никогда не забудет это удовольствие. Но париться надо правильно. После каждого «захода» в парную надо зайти под холодный душ или в купель с холодной водой. Контраст важен, иначе теряется весь смысл русской бани. В парной расширяются сосуды, потом, когда мы ныряем в холодную воду, сосуды сужаются, то есть мы заставляем их работать. А без контраста мы просто расширяем сосуды и все, нет лечебного действия. Хорошо иметь при себе березовый или дубовый веник, очень полезно. Также полезно лить разные настойки на камни. Берете пластиковую бутылку и разбавляете настойку с водой. Настойки бывают разные — эвкалипт, пихта, мята. Обычно делают 3−4 захода. Злоупотреблять количеством «заходов» не рекомендуется. Обязательно надо пить после каждого «захода», всего выпить 1,5 литра газированной воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Итак, занимайтесь физкультурой, закаливайтесь, питайтесь правильно, спите хорошо. И будьте здоровы!

Детский ЗОЖ: гигиена, режим дня, зарядка, еда

Здоровый образ жизни для детей — это не мода, а необходимость. Ведь чем раньше ребенок научится заботиться о своем здоровьем, тем легче ему будет в дальнейшем организовывать свою жизнь правильно. Детский ЗОЖ должен начинаться практически с пеленок.

Что включает в себя это понятие? Прежде всего, личную гигиену. Малыша надо учить, что надо регулярно умываться, чистить зубы, мыть руки после прогулок и перед каждым приемом пищи и многому другому

Кроме того, важно следить за чистотой помещения, одежды, обуви. Приучать к этому надо постепенно и постоянно, и тогда подобные гигиенические мероприятия станут для ребенка обычными и необходимыми действиями.

Детский ЗОЖ обязательно предполагает режим дня. Он подразумевает распределение времени на разные виды деятельности и их чередование в течение дня

Соблюдение режима очень важно для детей. Он дает возможность облегчить процесс обучения, сделать процесс восстановления более эффективным

Так, ребенок должен спать 9-10 часов в сутки, хотя бы два часа проводить на свежем воздухе, употреблять пищу примерно в одно и то же время. Просто необходимо соблюдать баланс между занятиями в школе и дома с отдыхом. Составлять режим дня следует с учетом особенностей и желаний ребенка, а также количеством дополнительных внеурочных занятий.

Физическая активность необходима для растущего организма. Поэтому любые подвижные игры, прогулки и даже простая утренняя зарядка будут полезны ребенку. Будет правильно приучить малыша с раннего детства заниматься утренней гимнастикой. Достаточно 10-12 простых упражнений, на которые можно потратить 10-15 минут. Это поможет ребенку проснуться и настроиться на учебу.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие

Примерное меню

Здоровый рацион для каждого свой

Это значит, что вам не нужно следовать четкой схеме из списка блюд, а важно научиться самостоятельно сохранять баланс и делать выбор в пользу полезных продуктов. Примерное меню на день может быть таким:

• Завтрак: овсянка с яблоками, орехами, ложкой меда,
• Перекус: фрукты или творог
• Обед: вареный булгур, запеченная семга, овощной салат
• Перекус: кусок цельнозернового хлеба с адыгейским сыром и огурцом
• Ужин: курица из духовки, стручковая фасоль, тушеная с маслом гхи
• Перекус / легкий ужин: стакан кефира, салат из креветок с рукколой и помидорами

Важно уделить внимание составу блюди размерам порций

Помимо состава, важно уделить внимание размерам порций. Оптимально — 250-350 мл. Цельные продукты хорошо насыщают, и переесть сложно, но все же при любом рационе может сформироваться привычка питаться огромными порциями

Есть несколько способов контроля. Например, начать с порции меньше привычной и увеличить ее, если остались голодны через 20 минут. Еще один популярный подход — измерение объема пищи «на глаз» с помощью руки. Так, порция углеводов должна быть размером с кулак, белка — с ладонь, а жиров — в половину меньше

Цельные продукты хорошо насыщают, и переесть сложно, но все же при любом рационе может сформироваться привычка питаться огромными порциями. Есть несколько способов контроля. Например, начать с порции меньше привычной и увеличить ее, если остались голодны через 20 минут. Еще один популярный подход — измерение объема пищи «на глаз» с помощью руки. Так, порция углеводов должна быть размером с кулак, белка — с ладонь, а жиров — в половину меньше.

Полезные продукты и пищевая пирамида для ЗОЖ

Специалисты, занимающиеся изучением питания человека, еще около 100 лет назад приступили к попыткам разделить все существующие продукты на подгруппы в зависимости от полезности для организма. Самая прогрессивная Гарвардская модель пищевой пирамиды была разработана в 1992 году. В ее основании расположились самые полезные продукты питания, а по мере продвижения к вершине их ценность для организма снижалась.

Итак, какое питание должно быть согласно данной пирамиде:

1. Первая ступень отведена под правильный водный режим и регулярные физические нагрузки.
2. Вторую ступень заняли различные овощи, фрукты, злаковые и растительные масла.
3. На третьей ступени расположились бобовые, орехи и белки.
4. Четвертую ступень заняли кисломолочные продукты, творог, сыр.
5. На пятой ступени оказались сладости, сдоба, крахмалистые овощи (картошка и кукуруза), сливочное масло.

Существуют еще несколько вариантов пищевых пирамид. Одной из наиболее популярных из них является американская система MyPyramid, появившаяся в 2007 году. В отличие от предыдущей, она состоит из пяти сегментов принципов правильного питания.

1. Разнообразие продуктов.
2. Пропорциональность.
3. Индивидуальный подход.
4. Умеренность в еде.
5. Регулярная активность.

Важно понимать, что правильного питания нужно придерживаться на постоянной основе, ведь только так можно рассчитывать на хороший результат. Тем более что перечень подходящих продуктов настолько широк, что сделает любое повседневное меню максимально вкусным и разнообразным.. Залогом ЗОЖ является соблюдение режима питания, выстроенного с учетом регулярности приемов пищи, рабочего графика, возраста и других индивидуальных особенностей человека

Если с разработкой такого режима справиться сложно, можно обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. При этом стоит предварительно посетить своего врача и сдать анализы на возможные противопоказания.

Залогом ЗОЖ является соблюдение режима питания, выстроенного с учетом регулярности приемов пищи, рабочего графика, возраста и других индивидуальных особенностей человека. Если с разработкой такого режима справиться сложно, можно обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. При этом стоит предварительно посетить своего врача и сдать анализы на возможные противопоказания.

Правильное питание(3)

Говоря о культуре питания, мы
подразумеваем не только правильно выбранные и приготовленные продукты, но и
здоровое отношение к еде, от которого напрямую зависит состояние ЖКТ и
организма в целом.

Культура питания как составляющая
здорового образа жизни невозможна без грамотно составленного рациона.
Постоянная загруженность, тотальная нехватка времени и сил на то, чтобы
приготовить что-нибудь вкусное и полезное, вовремя покушать и потом не
«кусочничать», привносят в питание хаос и нездоровые привычки.

Ваше тело требует сбалансированной
диеты на каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов,
питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового
организма.

Правильное
питание – это
дорого, сложно и невкусно». Именно этого мнения придерживаются многие, считая,
что питаться полезной пищей – значит ограничивать себя во всем, тратить на это
большие деньги и в конце концов все равно сорваться на покупную пиццу из
микроволновки. Как же приучить себя к правильному питанию без лишних истязаний
и затрат?

• Перестаньте
думать, что питаться правильно – значит питаться невкусно. Ароматные специи и
приправы (например, лавровый лист, хмели-сунели, карри, красный перец,
орегано), домашние соусы и растительные масла сделают любое диетическое блюдо
намного аппетитнее.

• Замените
каждый вредный продукт на более легкий и полезный: употребляйте цельнозерновую
муку вместо белой рафинированной, овсяную – вместо пшеничной, мед вместо
сахара, легкое мясо индейки вместо жирной свинины. Меньше масла, сахара,
быстрых углеводов и покупных изделий вроде колбасы – и ваш правильный рацион
готов!

• Овощи
и фрукты – это основа всех полезных пищевых привычек. Зеленые листовые овощи (в
общем-то, как и почти все остальные) богаты витаминами, минералами и полезными
веществами, которые так необходимы нашему организму.

Если не превращать пищу в
единственный смысл жизни, не поддаваться чревоугодию, а относиться к ней здраво
и с должным вниманием, можно не только поддерживать тело здоровым, но и
сохранять светлость ума, чистоту души и моральное здоровье. 4

Режим

4. Режим

Распорядок имеет большое значение для
самодисциплины и организованности любого человека. Режим дня играет не
последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и
организации правильного питания, выборе самых продуктивных часов нашей жизни
для работы и творчества.

Здоровый сон

• Сформируйте
привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни)

• Избегайте
употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).

• Избегайте
употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а
также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

• Поддерживайте
активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако
избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.

• Используйте
комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки,
матрас и др.)

• Установите
индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за
тем, чтобы комната регулярно проветривалась.

5. Создание антитехнологичных зон и комфортной среды обитания

Некоторые поставщики услуг
оздоровления намеренно блокируют сигналы связи, интернет и любые технологии для
возвращения человека к истокам и эмоциональной разрядки

Комфортная среда обитания – это не
просто фраза, это основа современной  
здоровой модели общества. Каждый из нас в той или иной мере стремится к
комфорту потребления, общения, проживания. Сегодня, говоря о комфортной среде
обитания, мы в первую очередь рассуждаем о безопасной среде жизнедеятельности
и, как правило, об экологии. Статистика роста числа хронических заболеваний,
вызванных, в том числе проблемами загрязнения окружающей среды, заставляет нас
задуматься о многих аспектах нашей жизнедеятельности.

Правильная мотивация — залог успешного фитнеса

Желание обладать стройным и подтянутым телом всегда стимулирует людей заниматься фитнесом, но зачастую это стремление быстро угасает

Именно поэтому важно вовремя мотивировать себя на дальнейшие тренировки, пользуясь следующими советами:

• Определяйте для себя четкие задачи. Например, установите, что за месяц вы должны похудеть в талии на 3 см или увеличить объем бицепса на 1 см.
• Записывайте свои достижения и ощущения. Для этого можно завести дневник или вести блог, делясь своими успехами с читателями.
• Делайте фотографии. Отслеживайте свой прогресс, делая снимки перед началом тренировок и спустя некоторое время после активного выполнения упражнений.
• Долголетие и бодрость. Регулярный фитнес способствует улучшению общего состояния здоровья, что значительно продлевает жизнь и улучшает ее качество.
• Инвестируйте в себя. Вместо того чтобы купить месячный абонемент в спортзал, оплатите себе годовые посещения. Нежелание пустых трат поможет вам продолжить тренироваться.
• Вдохновляйтесь историями успеха знаменитых личностей, которым удалось построить красивое тело.
• Найдите себе компаньона для совместных тренировок и поддерживайте мотивацию друг друга.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Физическая нагрузка для здоровья детей

Физическая нагрузка — это не обязательно спорт. Можно просто много играть в подвижные игры, бегать и прыгать. Конечно, желательно записать ребенка в спортивную секцию или на кружок по танцам, чтобы малыш становился сильнее и выносливее. Но полезны лишь любительские занятия, профессиональный спорт несет чрезмерные нагрузки и различные травмы. Выбирать занятия надо с учетом желаний ребенка и его возраста. Например, на футбол берут с 5-6 лет, на плавание — с 4-5, а на бокс только с 8-10 лет.

Если нет возможности или желания записываться в спортивные секции, можно заниматься дома. Например, всей семье приобрести абонемент в бассейн, играть в футбол во дворе или каждый вечер отправляться на длительную прогулку. А можно просто устраивать дома танцы, вместе заниматься гимнастикой. Любая физическая нагрузка полезна растущему организму.

По утрам стоит делать зарядку. Подойдут самые простые упражнения:

• наклоны в стороны и вперед;
• приседания;
• вращение плечами;
• махи руками;
• выпады ног;
• отжимание;
• прыжки на месте;
• бег на месте.

В принципе, можно подобрать любые упражнения, главное, чтобы они были на все части тела.

Итак, детский ЗОЖ — это режим дня, правильное питание, физическая нагрузка и гигиена. И родители собственным примером должны показывать, что здоровый образ жизни — это правильно и необходимо для каждого человека.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, нарушение углеводного обмена. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром, детям до 14 лет принимать БАД по согласованию и под наблюдением врача-педиатра.

ООО «Бауш Хелс»: 115162, Россия, г. Москва, ул. Шаболовка, д. 31, стр. 5. Тел./Факс: +7 (495) 510-2879. RUS-VIT-BTF-NON-02-2021-2819. Реклама.

• 1. Бентон Д. Микроэлементы, познание и поведение, проблемы в детстве. Европейский журнал по питанию. 2008;47(3):38–50.
• 2. Витамины в нейропедиатрии как антистрессорные факторы. Справочное пособие для врачей. Под ред. В.М. Студеникина. М.; 2006.
• 3. Студеникин В.М., Спиричев В.Б., Самсонова Т.В. и др. Влияние дополнительной витаминизации на заболеваемость и когнитивные функции у детей. Вопросы детской диетологии. 2009;7(3):32–37.
• 4. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции». М.: Педиатръ; 2018.
• 5. Герасимов Г.А. Йодный дефицит в странах Восточной Европы и Азии — состояние проблемы в 2003 г. Клиническая тиреоидология. 2003;1(3):5–13.
• 6. Qasem W.A., Friel J.K. An overview of ironin term breastfed infants. Clinical Medical Insights Pediatr. 2015;9:79–84. DOI: 10.4137/CMPed. S26572.
• 7. Klindt-Toldam S., Larsen S., Saaby L. et al. Survival of Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis HN019 encapsulated in chocolate during in vitro simulated passage of the upper gastrointestinal tract. LWT — Food Science and Technology. 2016;74:404–410. DOI: 10.1016/J.LWT.2016.07.053.
• 8. Landuyt A. Tipping the balance in favour of chocolate. Why chocolate is proving an ideal carrier for probiotics. Agro Food Industry Hi-Tech. 2009;20(3):40–42.
• 9. Yonejima Y., Hisa K., Kawaguchi M. et al. Lactic acid bacteriacontaining chocolate as a practical probiotic product with increased acid tolerance. Biocatalysis and Agricultural Biotechnology. 2015;4:773–777. DOI: 10.1016/J.BCAB.2015.09.001.
• 10. Laličić-Petronijević J., Popov-Raljić J., Obradović D. et al. Viability of probiotic strains Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacteriumlactis HN019 and their impact on sensoryand rheological properties of milk and dark chocolates during storage for 180 days. Journal of Functional Foods. 2015;15:541–550. DOI:10.1016/J.JFF.2015.03.046.
• 11. Старостина Л.С. Роль обеспеченности детей витаминами и минеральными веществами с позиции педиатра. РМЖ. Мать и дитя. 2020;3(*):1–8. DOI: 10.32364/2618-8430-2020-3-*-1-8.
• 12. Листок-вкладыш БАД к пище БиоТоффи Детские витаминки.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Рациональное питание

Нарушение режима питания отрицательно сказывается на нашем здоровье. Обычно придя домой после работы, мы, плотно поужинав, ложимся спать и не задумываемся, какой стресс при этом испытывает наш организм. Кроме того, такой режим ведет к преждевременному старению. Рациональное питание основывается на трех принципах:

• баланс между поступающей с пищей энергией и энергией;
• удовлетворение потребности организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей);
• соблюдение режима питания (определенное время приема пищи, определенное ее количество при каждом приеме и др.).

4-разовое дробное питание — самый правильный выбор. Такая система позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины. Сбалансированным можно назвать рацион, в котором в обязательном порядке присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.

Стоит отдельно отметить, что сырые овощи и фрукты повышают аппетит и способствуют усвоению другой пищи, выводят токсины, обладают бактерицидными свойствами, нормализуют деятельность центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта, повышают работоспособность человека. Уменьшение в рационе питания овощей, богатых клетчаткой, является одним из факторов риска заболеваний желудка, а также появлению сахарного диабета, атеросклероза.

Не стоит забывать и о мясе. Оно насыщает организм железом, необходимым для выработки гемоглобина в крови. Самые богатые железом мясные продукты — говядина, печень и почки.

Особенную ценность имеет жирная рыба. Она содержит жирные полиненасыщенные кислоты, полезные для здоровья кожи и сердечно-сосудистой системы. В молочных продуктах содержатся белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, необходимые нашему организму.

Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней.

В 2008 году был опубликован отчет Немецкого общества питания (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) о связи риска возникновения злокачественных образований и факторов питания. Основные выводы из доклада следующие:

• Алкоголь обладает наибольшим канцерогенным потенциалом: вероятность риска считается значительной для возникновения злокачественных опухолей во рту, гортани, толстом кишечнике, прямой кишке, груди и печени.
• Фрукты и овощи имеют превентивные свойства. Они снижают развитие рака ротовой полости, гортани, пищевода, желудка и толстого кишечника.
• Молоко и молочные продукты снижают риск заболевания раком толстого кишечника.

Шаг 3. Начать питаться правильно

Диет в наше время огромное количество. Можно сказать, сколько людей, столько и диет, ведь сейчас в тренде именно индивидуальные диеты, их составляют специалисты с учётом конечной цели пациента и уровня его здоровья. Это, конечно, не бесплатно.

Однако есть общие принципы, придерживаясь которых, вы точно сможете улучшить своё здоровье. К примеру, давно доказано и всем известно, что, перестав поедать торты, пирожные и жареную картошку сковородками, человек сбросит несколько кило.

Основные принципы:

• Не стоит забывать про воду. Её нужно употреблять регулярно, как минимум по 2 литра в день, и она должна быть чистой.
• Старайтесь не переедать. Лучше всего есть три раза в день и перекусывать ещё 2-3 раза. Такое регулярное питание поможет организму лучше усваивать пищу.
• Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде.{banner_st-d-1}

Заключение

Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, я надеюсь, уже готовы ему следовать.

Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.

Для тех, кто увлекся этой темой всерьез, мы подготовили подборку полезных материалов. Ознакомьтесь со списком лучших книг о здоровье и курсов по здоровью. С ними процесс пойдет в несколько раз быстрее.

Желаю удачи!